Dzeramā diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Tas palīdz ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī palīdz izvadīt no organisma kaitīgās vielas. Tomēr metode nav piemērota visiem.
Kas ir dzeršanas diēta?
Dzeramā diēta – svara samazināšanas veids, kura pamatā ir cieto pārtikas produktu izslēgšana no ēdienkartes. Visas derīgās vielas svara zaudēšanas periodā cilvēks saņems no sulas, ūdens un vairākiem citiem dzērieniem. 2 nedēļas metode ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un izvadīt toksīnus no organisma. Jāpatur prātā, ka metode ir ekstrēma. Tas neder visiem.
Dzeramā diēta ir ieguvusi reputāciju kā viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Ir vairāki alternatīvi shēmu nosaukumi. Tāpēc dažreiz to sauc par diētu slinkiem. Šī metode ieguva savu nosaukumu tāpēc, ka tā nav saistīta ar fizisku piepūli. Svara zaudēšanas shēmu sauc arī par modeļa diētu. Papildu mārciņu zudums ir saistīts ar zemu kaloriju diētu, kas būs jāievēro 2 nedēļas. Izkraušanas šķirnes galvenie mērķi ir:
- samazināt gremošanas trakta slodzi;
- ķermeņa tauku procentuālās daļas samazināšanās;
- iekšējo orgānu darbības normalizēšana.
Tomēr ne visi uztura speciālisti ir pozitīvi par šo metodi. Vairāki eksperti ir pārliecināti, ka dzeramā diēta ir ļoti stingra. Visā izkraušanas periodā cietā pārtika tiek pilnībā izslēgta no uztura. Šķidrums nespēj ļaut organismam iegūt pietiekami daudz un iegūt nepieciešamās vielas normālai vielmaiņai. Tikmēr svara zaudēšana pozitīvi runā par svara zaudēšanas metodi. Starp diētas priekšrocībām ir:
- Augsta efektivitāte. 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 7-15 kg.
- Ir kuņģa tilpuma samazināšanās.
- Organisms tiek attīrīts no kaitīgām vielām.
Tomēr metodei ir arī daudz trūkumu. Tas var izraisīt veselu blakusparādību sarakstu. Ikdienas ēdienkarte būs ievērojami ierobežota. Nepareizi atstājot diētu, var attīstīties anoreksija.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Ja sieviete vēlas izvairīties no negatīvām sekām, metodi ieteicams lietot ne ilgāk kā septiņas dienas. Ilgāka svara zaudēšanas režīma ievērošana var izraisīt šādas blakusparādības:
- neregulāri izkārnījumi, aizcietējums vai caureja;
- slikta dūša, meteorisms vai vēdera uzpūšanās kuņģī;
- slikta elpa, balts pārklājums uz mēles;
- reibonis vai anēmija;
- nieru darbības pārkāpums un smaga pietūkuma parādīšanās no rīta;
- mušu parādīšanās acu priekšā.
Ja ēdienkarti veidojat nepareizi vai pēkšņi pametat svara zaudēšanas režīmu, tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus, kas nevarēs nekavējoties pāriet uz cietas pārtikas pārstrādi. Dažās situācijās var būt nepieciešami medikamenti. Diēta var izraisīt gastrīta, anoreksijas un vairāku citu slimību attīstību. Lai samazinātu blakusparādību risku, diētu ieteicams lietot tikai tad, ja nav kontrindikāciju, kas ir:
- grūtniecība un zīdīšanas periods;
- problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;
- ķermeņa noplicināšanās;
- cistīts, aknu un nieru slimības;
- varikozas vēnas, tendence uz pietūkumu un spiediena pieaugumu;
- pusaudža vecums vai vecums;
- nestabils prāts.
Atbilstības principi un noteikumi
Pieņemot lēmumu zaudēt svaru, izmantojot šo metodi, ir vērts atcerēties principus un esošos noteikumus. Tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot diētu. Jūs nevarat izmantot metodi vairāk kā 1 reizi gadā. Divas nedēļas ar dzeramo diētu ir pietiekami, lai attīrītu organismu un restartētu visas dzīvībai svarīgās sistēmas. Ja noteikums tiek pārkāpts, ķermenis var ciest.
Ir vērts atcerēties esošās blakusparādības. Ja izkraušanas procesā sieviete saskaras ar sava stāvokļa pasliktināšanos, ir jākonsultējas ar speciālistu un jāizvēlas cits veids, kā zaudēt svaru. Svara zaudēšanas procesam ir jāpieiet saprātīgi. Citā situācijā sievietes riskē nopelnīt veselības problēmas.
Šo metodi nevar izmantot cilvēki ar hroniskām slimībām. Problēmas ar gremošanas sistēmu ir arī iemesls atteikties no dzeramā uztura.
Atļautie un aizliegtie produkti
2 nedēļas no uztura pilnībā izslēdz cieto pārtiku. Patēriņam ir pieejami tikai šķidrie pārtikas produkti, kuru sarakstā ir:
- ūdens, tēja un kafija;
- kisseles, novārījumi un nesaldināti kompoti;
- zema tauku satura gaļas, dārzeņu, zivju buljoni un biezeņu zupas;
- dabīgas augļu un dārzeņu sulas;
- kakao.
Veikalā nopērkamās sulas ir aizliegtas. Ir atļauti tikai svaigi spiesti dzērieni. Daži uztura speciālisti iekļauj kakao aizliegto pārtikas produktu sarakstā. Saraksts ir diezgan plašs. Papildus kakao tas ietver:
- alkohols un gāzētie dzērieni;
- jebkura cieta pārtika un košļājamā gumija;
- marinēti gurķi, marinādes, asas garšvielas un garšvielas;
- cukurs un tā aizstājēji;
- tauki buljoni;
- piena un rūgušpiena dzērieni ar augstu tauku saturu;
- saldējums un citi veikalā nopērkamie saldumi;
- jebkādas eļļas.
Medus arī ir aizliegts.
Gatavošanās Diētai
Dzeramā diēta ir ļoti stingra svara zaudēšanas metode. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams tam sagatavoties iepriekš. Tas samazinās kuņģa-zarnu trakta traucējumu risku. Pirmā diena ir grūta. Sakarā ar krasām izmaiņām uzturā var parādīties pūslis vēderā un vairākas citas neērtas sajūtas. Pareiza ievade ļaus izvairīties no blakusparādībām. Tomēr kopā ar šo posmu svara zaudēšanas shēma turpināsies 3 nedēļas. Tomēr sieviete varēs samazināt uztura kaloriju satura izmaiņu negatīvo ietekmi uz ķermeni. 6 dienas ieteicams ēst šādi:
- Brokastīs jāvāra šķidrāka putra. Pusdienas un vakariņas paliek nemainīgas.
- Brokastīs gatavo šķidru putru, pusdienas paliek nemainīgas, vakariņās jāēd kartupeļu biezeni.
- Brokastis dublējas, pusdienās ieteicams ēst zupas biezeni, vakariņās dārzeņu biezeni.
- No rītiem ieteicams dzert raudzētu ceptu pienu, pusdienās ēst treknu gaļas buljonu, bet vakariņās – dārzeņu biezeni.
- No rīta dzer kefīru, pusdienās – vistas buljonu, bet vakariņās – smūtijus.
- Piens jālieto brokastīs, dārzeņu buljons pusdienās un zāļu tēja vakariņās.
izvēlnes paraugs
Ēdienkarte tiek sastādīta 14 dienām. Diēta ir izvēlēta tā, lai palīdzētu sievietei cīnīties ar paaugstinātu bada sajūtu. Tāpēc vienas dienas laikā ieteicams ēst līdz 7 šķidras pārtikas ēdienreizēm. Tajā pašā laikā patērētā šķidruma daudzums nav ierobežots, tomēr uzņemšanas beigās cilvēkam nevajadzētu justies smagumam kuņģī. Vidēji pietiek ar vienu glāzi šķidruma ar tilpumu 200 ml, lai piesātinātu. Dienas kaloriju saturs svārstās no 1200 līdz 1400 kalorijām. Ja sieviete pirms gulētiešanas izjūt spēcīgu izsalkuma sajūtu, varat izdzert tasi tējas ar piparmētru vai nomierinošiem augiem. Ēdienkarte 14 dienām ir šāda:
- 1 un 8 dienas. Kakao brokastīs, apelsīnu sula pie pirmās uzkodas, ogu želeja pie otrās uzkodas, tomātu biezeņa zupa pusdienās, jogurts pēcpusdienas uzkodām, žāvētu augļu kompots otrajā pēcpusdienā, vistas buljons vakariņās.
- 2 un 9 dienas. Zaļā tēja brokastīs, tomātu sula pirmajai uzkodai, auzu pārslu želeja otrajai uzkodai, spinātu biezeņa zupa pusdienās, kefīrs pēcpusdienas tējai, ogu kompots 2. pēcpusdienas tējai, biešu buljons vakariņās.
- 3 un 10 dienas. Melnā tēja brokastīs, plūmju sula pie pirmās uzkodas, augļu želeja pie otrās uzkodas, biezpiena zupa pusdienās, kefīrs pēcpusdienas tējai, uzvars otrajai pēcpusdienas tējai, karsts buljons vakariņās.
- 4 un 11 dienas. Kakao brokastīs, burkānu sula uzkodām, piena želeja otrajai uzkodai, sēņu biezeņa zupa pusdienās, raudzēts cepts piens pēcpusdienas uzkodām, ābolu kompots otrajai uzkodai, kartupeļu buljons vakariņās.
- 5 un 12 dienas. Zaļā tēja brokastīs, apelsīnu sula pirmajai uzkodai, ogu smūtijs otrajai uzkodai, sēņu biezeņa zupa pusdienās, kefīrs pēcpusdienas tējai, uzvars otrajai pēcpusdienas tējai, tītara buljons vakariņās.
- 6 un 13 dienas. Melnā tēja brokastīs, ķirbju sula uzkodām, augļu želeja otrai uzkodai, ķirbju biezeņa zupa pusdienās, rūgušpiens pēcpusdienas uzkodām, augļu kompots otrajai uzkodai, sēņu buljons vakariņās.
- 7 un 14 dienas. Brokastīs kakao, pirmajai uzkodai granātābolu sula, otrajai uzkodai auzu pārslu želeja, pusdienās kartupeļu biezzupa, pēcpusdienas tējai sniega pikas dzēriens, otrajai pēcpusdienas tējai ābolu kompots, vakariņās teļa buljons.
Iziet no dzeršanas diētas
Pēc tik stingras diētas ievērošanas jūs nevarat nekavējoties atgriezties pie ierastās ēdienkartes. Pretējā gadījumā kuņģa-zarnu trakts nespēs ātri atjaunoties un sākt sagremot cieto pārtiku. Tas radīs vairākas problēmas un novedīs pie zaudēto kilogramu atgriešanās. Tāpēc 7 dienu diētas izbeigšanas periodam jābūt divreiz ilgākam. Tas nozīmē, ka jums ir jāatstāj vismaz 14 dienas. Divu nedēļu svara zaudēšanas režīmam šis periods būs 28 dienas.
Ir stingri aizliegts nekavējoties ēst taukainu, pikantu vai sāļu pārtiku. Cietu pārtiku ieteicams sākt lietot no rīta. Vakariņās ieteicams pamest dzeramo ēdienkarti. Pusdienas pakāpeniski jāmaina uz cietām. Šādai pārejai vajadzētu ilgt vismaz trīs līdz četras dienas. Tad vakariņās var apēst kaut ko no ierastās ēdienkartes.
Efektivitāte un rezultāti
Sievietes, kuras nolemj ievērot šo svara zaudēšanas metodi, pirmkārt, vēlas zaudēt svaru un pēc tam attīrīt ķermeni. Cietās pārtikas atteikuma rezultāts ir kuņģa tilpuma samazināšanās, zemādas tauku slāņa iznīcināšana, toksīnu un toksīnu atbrīvošanās, ķermeņa attīrīšana pēc piecām dienām un svara zudums. Jūs varat zaudēt līdz 2 kg dienā.
Ir ļoti grūti uzturēt tik stingru diētu. Ja sieviete tomēr nolēma zaudēt svaru tik krasi, vispirms ir vērts izlemt par mērķi. Speciālisti iesaka padomāt, kāpēc cilvēks vēlas notievēt. Par stimulu jāatceras viss svara zaudēšanas periods.
Ir nepieciešams iedomāties, ko cilvēks var iegūt, zaudējot svaru. Sieviete varēs valkāt skaistas drēbes, uzlabosies viņas veselība, uzlabosies vispārējā pašsajūta. Par katru svara zaudēšanas sasniegumu ir vērts sevi apbalvot. Taču kā balva ir jāizvēlas nevis garšīgs ēdiens, bet gan jaunas lietas, tēla maiņa vai cita balva, kas neietekmēs figūru.
Jums ir jāievēro pareiza diēta. Lai to izdarītu, jums jāievēro sastādītā ēdienkarte, jāuzņem ieteiktie ēdieni un pakāpeniski jāpāriet uz šķidrumiem, pēc tam jāatgriežas pie cietas pārtikas. Ja sieviete saprot, ka nevar izturēt visu nedēļu pie šādas diētas, ir jāatsakās turpināt tievēt, bet no diētas jāatstāj pakāpeniski.
Ārsta viedoklis
Dzeramā diēta patiešām ļauj zaudēt svaru. Tomēr tas ir kaitīgs ķermenim. Atteikšanās no cietas pārtikas ir ievērojams stress pat veseliem cilvēkiem. Vīrieši un sievietes ar lieko svaru var saskarties ar vēl lielākām negatīvām sekām. Tikai badošanās dienas ar šķidrumu var gūt labumu. Tātad, sieviete var dot priekšroku kefīra dienām.
Tajā pašā laikā vairāk nekā 2 izkraušanas dienas nedēļā var izraisīt vairāku slimību attīstību. Šāda diēta var izraisīt ilgstošu caureju un pat izraisīt iekšējo orgānu deformāciju. Pēdējais ir iespējams, ja mēnesi ievērojat dzeramo diētu.
Lai zaudētu svaru, jāievēro pareiza uztura principi un jāizvairās no mazkustīga dzīvesveida. Atbilstība standarta noteikumiem ļaus ērti zaudēt svaru un nekaitēt veselībai.