Katrai meitenei ir problemātiskās jomas. Piemēram, sieviete ar ābola figūras veidu - visvairāk nosliece uz pilnību ir ķermeņa augšdaļa. Un meitenei-trijnei ir gurni un kājas. Zinot savas problemātiskās jomas, varat izstrādāt integrētu pieeju, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, savilkt muskuļus un tonizēt ādu.
Kāpēc tauki parādās uz vēdera, gurniem un rokām?
Ir vairāki iemesli, kāpēc meitenes iegūst svaru. Noņemot sliktos ieradumus, rezultāts būs pamanāms pirmajās nedēļās. Daudzi nedomā par to, kas patiesībā kaitē ķermenim. Detalizēti apsvērsim galvenos iemeslus, kāpēc ķermeņa svars palielinās straujā ātrumā.
- Nepareizs uzturs
- Stress, pieredze
- Fiziskas slodzes trūkums
Dzīves ritms neļauj jums apstāties un parasti pusdienot vai ieturēt brokastis. Pastāvīgas uzkodas ātrās ēdināšanas, sviestmaizes "steidzīgi", liels daudzums kafijas un gāzēto dzērienu noved pie skumjām sekām. Ķermenis uzkrāj taukus pārmērīga pārtikas dēļ, jo kuņģim vienkārši nav laika sagremot pārtiku.
Turklāt produktu kaloriju saturs neveselīgā uzturā tiek samazināts par pieļaujamo normu. Piemēram, hamburgerā ir 481 kcal un 340 kcal kartupeļi. Lai izmantotu saņemtās kalorijas ar šādām vakariņām, jums vajadzētu rakt kartupeļus vismaz stundu un sasmalcināt malku tikpat daudz. Mūsdienu cilvēkam tas ir pielīdzināms 3 stundām aktīvām nodarbībām sporta zālē. Turklāt kuņģis 7-8 stundās sagremos hamburgeru.
Neviens nedomā par veselīgu uzturu. Ja mēs runājam par veselīgas pārtikas produktu patēriņu, tad 300 gramus vistas filejas vārītā formā ir 510 kcal, un produkta gremošana un produkta asimilācija notiks 2 stundu laikā. Kāpostu un gurķu salāti (200 grami) satur 41 kcal. Šādās vakariņās nav nekā lieka. Tas piesātinās ķermeni, piešķirs izturību un sparu, nepievienos kilogramus. Lai izmantotu saņemtās kalorijas, sporta zālē būs jāpavada tikai 20 minūtes.
Ne mazāk kā nepareizs uzturs, dažādi kilogrami dažādu pieredzi un nervu sadalījumi, čīkstēšana un skandāli palīdz iegūt papildu mārciņas. Ķermenis veido "rezerves" tauku veidā, lai aizsargātu cilvēku no ārējām ietekmēm.
Šāda problēma būtu jāatrisina privātu konsultāciju laikā ar psihologu. Ir nepieciešams uzraudzīt savu emocionālo stāvokli. Turklāt stress bieži izraisa pastāvīgu kaloriju produktu patēriņu.
Parasti tauki uz sēžamvietas vai vēdera parādās mazkustīga dzīvesveida dēļ. Pēc 25 gadiem daudziem jau ir pašreizējais darba grafiks, ģimenes pienākumi un tā tālāk un pāriet tikai no punkta "A" uz punktu "B". Aizmirstot par nepieciešamību pēc sporta slodzēm katra cilvēka dzīvē - jums draud papildu mārciņu parādīšanās.
Katram figūras veidam jāizstrādā atsevišķas programmas. Globei sievietei jāpievērš uzmanība kuņģim un vingrinājumi, lai stiprinātu roku muskuļus. Trīsstūra meitenei jāiesaistās gurnos un kājās. Bet figūras veida īpašniekiem smilšu pulkstenim būs visaptveroši jānovērš fiziska piepūle, jo svars tiek iegūts vienmērīgi un ir sadalīts arī virs ķermeņa.
Ļoti efektīvs uzturs
Diētas pēc figūras veida
Diēta, kas tiek piedāvāta dažāda veida figūrām, ir diezgan pareizs uzturs nekā jebkura produkta ierobežojumi. Sports un veselīga pārtika palīdzēs atbrīvoties no liekā svara dažu nedēļu laikā. Katru figūras veidu raksturo noteiktu produktu izmantošana, kas veicinās papildu mārciņu zaudēšanu.
Attēla tips Apple: mainiet diētu
Jums vajadzētu sākt atbrīvoties no papildu mārciņām vidukļa zonā ar toksīnu ķermeņa tīrīšanu. Tam ir daudz recepšu. Zaļā tēja, ingvera sakne ļoti palīdz. Varat arī sazināties ar dietologu, kas izstrādās unikālu programmu, kas atbilst jūsu veselības stāvoklim.
Pievienot diētai:
- Šķiedra (sakņu kultūras, pākšaugi vai klijas);
- Svaigi augļi;
- Medus, zivis un valrieksti.
- Dzīvnieku tauki;
- Cepti produkti saulespuķu eļļā;
- Baltmaize;
- Kūpināts šķiņķis un gaļa, sālīti vai konservēti dārzeņi, banāni.
Jāizslēdz cukurs. Tikai neizmantojiet mākslīgo aizstājēju palīdzību. Medus ir vispiemērotākais. Ja cukurs nav iespējams izslēgt cukura patēriņu, samaziniet tā daudzumu.
Noņemiet no diētas:
Ja pirmajos posmos nav iespējams izslēgt ceptus produktus, varat izmantot nerafinētu olīveļļu. Vislabāk ir piemērota vārīta vistas krūtiņa vai zivis. Baltā maize jāaizstāj ar pilngraudu.
Attēla tipa slīpēšanas pulkstenis: enerģijas noteikumi
Tā kā šāda veida figūrai tiek uzskatīts, ka vienmērīgs liekā svara sadalījums virs ķermeņa tiek uzskatīts par normālu - svara zudums jāpieiet visaptveroši.
Diētā jāietver:
- Olbaltumvielas (vistas krūtiņa, zema tauku gaļa, olas);
- Zaļie lapu dārzeņi (sparģeļi, brokoļi un tā tālāk);
- Dabas sulas.
Baltmaizi ieteicams pilnībā noņemt. Lieliska viņam nomaiņa būs vesela graudu maize. Ieteicams arī sakārtot 1 badošanās dienu nedēļā.
Tajā pašā laikā, dienu pirms jums nevajadzētu ēst cieši, vakariņām varat patērēt zemu tauku gaļu un dārzeņu salātus. Ir jārunā par izkraušanas dienām tikai tad, ja jums nav sliktu ieradumu, piemēram, smēķēšana.
Izslēgt:
- Salds, ieskaitot miltu produktus;
- Rieksti (izņemot mandeles un zemesriekstus);
- Avokado un banāni;
- Žāvēti augļi.
Šāda veida figūrai diētā jāiekļauj 8 glāzi attīrīta ūdens ikdienas patēriņš. Vienmērīgi sadaliet uzņemšanu, ik pēc 4 stundām jums vajadzētu dzert 200 gramus ūdens.
Pagaidu bumbieru tips: diēta svara zaudēšanai
Bumbieru figūras veida diētai jāiekļauj šādi produkti:
- Biezpiena un piena produkti;
- Jūras zivis;
- Tomāti vai tomātu sula (dabiska);
- Tumšie rīsi un garšaugi.
Piegādes maize, kas izgatavota tikai no rupjiem miltiem. Iekļaujiet pākšaugus uzturā.
Zem aizlieguma:
- Cieti (kartupeļi, rīsi);
- Makaroni;
- Gāzēti dzērieni;
- Produkti, kas satur dzīvnieku taukus.
Nemeklējiet galējībās. Vārīta vistas gaļa, teļa gaļa ir pieļaujama. Tomātu sulai vajadzētu būt uzturā katru dienu. Arī 30 minūtes pirms brokastīm, pusdienām vai vakariņām (pirms visām ēdienreizēm) jums ir jādzer glāze ūdens.
Attēla tips taisnstūris: racionāla svara zudums
Šāda veida figūru diētā jāiekļauj:
- Olbaltumvielas;
- Dārzeņi un augļi lielos daudzumos;
- Zaļā tēja;
- Zema tauku gaļa, kas vārīta vai vārīta.
Dienā jums ir jālieto vismaz 100 grami biezpiena (vai glāze kefīra). Tas uzlabos metabolisma procesu, samazinās svaru normālā stāvoklī.
Pilnīgi izslēgts:
- Alkohols (pieņemsim, ka vairākas reizes mēnesī ir tikai sarkanvīna glāze);
- Acake produkti, saldumi;
- Kafija;
- Kartupelis.
Rīta kafija jāaizstāj ar zaļo tēju. Mandeles ir ideāli piemērotas uzkodām. Šis ir produkts ar negatīvu kaloriju saturu, kas nozīmē, ka tas piespiedīs ķermeni strādāt divreiz ātrāk, vienlaikus to pilnībā piesātinot.
Efektīva diēta 2 nedēļas
Pārtikas shēma, variācijas
Neatkarīgi no figūras veida, ir jāizstrādā sava enerģijas shēma, ņemot vērā uzturā norādītos ieteikumus. Ēdienam jābūt noteiktā laikā, bez neatbilstībām ar grafiku.
Jaudas grafiks visiem skaitļu veidiem:
Ēšana jāsadala ar 6-7 reizes. Aptuvenā pārtikas rutīna izskatās šāda (atļauta pielāgot):
- Brokastis - no pulksten 8: 00 līdz 10: 00;
- Otrās brokastis - no pulksten 11: 30 līdz 12: 00;
- Pusdienas - no 13: 00 līdz 14: 00;
- Pēcpusdienas uzkoda - no 15: 30 līdz 16: 00;
- Vakariņas - līdz 18: 30;
- Otrās vakariņas ir līdz 20: 00.
Jūs varat pielāgot šo grafiku atkarībā no jūsu ikdienas rutīnas. Brokastīm vajadzētu būt apmēram 30 minūtēm pēc pamošanās. Bet pēdējā maltīte jāveic ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
Šī pieeja enerģijas grafikai paātrinās metabolismu. Ēdiens tiks sagremots ātrāk. Noteikti sakārtojiet "uzkodas" starp brokastīm, pusdienām un vakariņām. Bet, piemēram, ir svarīgi atcerēties, ka tam vajadzētu būt vieglam ēdienam:
- Kefīra vai zema tauku jogurts;
- Zaļie augļi (izņemot vīnogas);
- Dārzeņu salāti;
- Žāvēti augļi vai rieksti (ja diēta ļauj jūsu tipa veidam).
Galvenais, izmantojot šo pieeju, ķermenim būs laiks sagremot pārtiku, un jūs nepaliksit izsalcis. Turklāt pirms ēšanas (20-30 minūtēs) jums vajadzētu dzert 1 glāzi auksta ūdens. Ir svarīgi atcerēties, ka ūdens ir ūdens, nevis tēja, kafija vai kāds cits dzēriens. Pēc ēšanas 30 minūtes (vismaz) jūs neko nevarat dzert.
Jaudas shēma, plānošana
Plānošana ir svarīgs aspekts jebkurā biznesā, ieskaitot svara zaudēšanu. Ir nepieciešams noteikt mērķi. Ir svarīgi zināt, kāds svars ir ideāli piemērots jūsu figūras tipam. Uzņemiet 55 kilogramus kā pamatu.
Ļaujiet šim svaram būt mērķim. Tālāk ir jānosaka termini, par kuriem jūs varat zaudēt papildu mārciņas. Piemēram, ja tagad svars ir 70 kg, tad, lai sasniegtu svaru 55 kg, jums nepieciešami 3-4 mēneši.
Plāns jāizstrādā vairākus periodus:
- Pirmkārt un vissvarīgākais: jums rūpīgi jāapsver izvēlne nākamajā dienā iepriekš. Katru dienu iestatiet sev uzdevumu neatkāpties no plāna;
- Mini ciklu plānošana. Zaudēt svaru ir normāli, ja cilvēks atbrīvojas no 2 kg nedēļā. 2 nedēļas ir jāizveido aptuvenais uztura un apmācības plāns;
- Mēnesis un cikls. Dažādas shēmas jāplāno 30 dienas. Mēneša pirmajās divās nedēļās cilvēks izmēģina noteiktu uzturu un fiziskās aktivitātes. Ja programma nedarbojas pietiekami labi, jums jāiekļauj citi vingrinājumi apmācībā un jāizmanto cita strāvas ķēde. Šādu pieeju efektivitāte būs lielāka secība nekā atbilstība vienai stingrai diētai;
- Pilns cikls (3-4 mēneši). Šajā periodā ir jāizdomā figurālā plāna stratēģija. Pirmajā mēnesī darbojas viena programma, otrajā - citā utt.
Plānošanas efektivitāte kļūst acīmredzama, ja saprotat, ka viena diēta nevar dot pilnīgu rezultātu. Kā arī tie paši fiziskie vingrinājumi.
Galu galā gremošanas sistēma, tāpat kā muskuļi pierod pie tām pašām slodzēm. Mainīgi vingrinājumi un ēdienkarte (samazinot ēdienu kaloriju saturu un atgriežoties pie iepriekšējās diētas), noteikti būs iespējams zaudēt svaru un sasniegt plānoto rezultātu.
Efektīva diēta mēnesi
Figūru tipu izvēlne
Diētas ēdienkarte ir rūpīgi jāapsver. Tam jābalstās uz ieteicamo produktu sarakstu, šajā gadījumā svara zaudēšana notiks ātri. Apsveriet ikdienas izvēlni dažāda veida figūrām.
Diētas izvēlne figūru ābola tipam
Brokastis
- Vārīta ola,
- pilngraudu maize (1 gabals),
- Mozarella siers (var aizstāt ar pieejamu),
- 100 grami vārītas vistas filejas.
Iepriekš minēto produktu sarakstu var aizstāt ar griekiem vai auzu pārslām.
Pusdienas
- 2-3 valrieksti;
- Zaļais ābols.
Kefīra vai zema tauku jogurts, visi dārzeņi vai augļi, izņemot vīnogas un banānu, ir ideāli piemēroti kā aizstājēji.
Vakariņas
- Vistas fileja - 200 grami (vārīti vai tvaicēti);
- Zaļāks - zaļie zirņi;
- Dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.
Lieliskas ir vieglas dārzeņu zupas vai vārītas zivis. Kā sānu ēdienu labāk ir izmantot zirņus, brokoļus, plākstera pupiņas utt. Ir pareizāk izslēgt kartupeļus no diētas.
Pēcpusdienas uzkodas
- Bumbieris;
- Siers vai kefīrs.
Vakariņas
- Brokoļi vai plākstera pupiņas;
- Vārītas zivis;
- Dārzeņi;
- Svaigi saspiesta sula.
Sulu var izvēlēties jūsu pašu gaumei. Ananāsi ir vispiemērotākie. Sulu var aizstāt ar ingvera tēju ar citronu.
Otrās vakariņas
Kefīrs vai zema tauku jogurts. Zaļš ābols vai vairāki siera gabali.
Katru dienu jums jādzer vismaz 2 litri ūdens dienā saskaņā ar rutīnu, kas norādīta iepriekšējās sadaļās.
Diētas izvēlne figūru smilšu pulksteņa tipam
Šāda veida figūrai svara zaudēšanai jāsāk ar porciju samazināšanos. Aptuvenā izvēlne:
Brokastis
- Vārīta ola - 2 gab. ;
- Auzu pārslas (100–150 grami);
- Svaigi saspiesta sula.
Pusdienas
Kefīra vai zema tauku jogurts
Vakariņas
- Viegla vistas vai buljons;
- Zaļie dārzeņi (jūs varat ļaut salātiem, kas garšoti ar olīveļļu);
- Svaigi saspiesta sula (30 minūtes pēc pusdienām).
Pēcpusdienas uzkodas
Greipfrūts vai ananāsu gabals.
Vakariņas
- Zivju tvaiks (zems tauks);
- Dārzeņu salāti;
- Kā garnīru jūs varat izmantot jebkuru putru, izņēmums ir baltie rīsi.
Otrās vakariņas
100 grami mandeļu vai zemesriekstu, glāzi kefīra (Skim).
Diētas ēdienkarte par bumbieru vai trīsstūra veidu
Brokastis
- Auzu pārslas (200 grami);
- Tomātu sula (200 grami);
- Zaļais ābols.
Pusdienas
- 100 grami biezpiena;
- Zaļā tēja.
Vakariņas
- Vārītas jūras zivis (2 mazi gabali);
- Tumši rīsi;
- Glāze tomātu sulas (pusstundu pēc pusdienām);
- Dārzeņi.
Pēcpusdienas uzkodas
Zema -fat jogurts un ābols.
Vakariņas
- Vārīta vistas vai teļa gaļa;
- Griķi vai pupiņas;
- Dārzeņi;
- Pilngraudu maizes gabals.
Otrās vakariņas
Glāze tomātu sulas vai cita svaigi saspiesta.
Izvēlne figūru taisnstūra tipam
Brokastis
- Biezpiens (100 grami);
- Zaļais ābols;
- Zaļā tēja.
Pusdienas
Smir no jogurta vai kefīra.
Vakariņas
- Vistas zupa un dārzeņi (kartupeļi ir jāizslēdz un jāaizstāj ar pupiņām);
- Pilngraudu maize - 2 gabali;
- Viegli dārzeņu salāti.
Pēcpusdienas uzkodas
100 grami mandeļu vai zemesriekstu.
Vakariņas
- Zema tauku gaļa vārīta (teļa gaļa vai mājputni);
- Griķu putra;
- Dārzeņu salāti.
Otrās vakariņas
Vasaras siers (100 grami) vai glāze kefīra.
Katra veida figūras veidam varat pielāgot izvēlni saskaņā ar atļauto produktu sarakstu. Izstrādāt individuālu programmu, tad svara zaudēšana būs viegla un ātra.
Secinājums
Vēlme normalizēt tā ķermeni šķiet visām meitenēm neatkarīgi no figūras veida. Pirms varas shēmas izvēles vai svara zaudēšanas plāna ieviešanas saskaņā ar diētu, jums jābūt pārliecinātam, ka jums tas tiešām ir nepieciešams. Bez stingras ticības nekas nedarbosies viņu spēkos.
Un pēdējais: šobrīd atbrīvojieties no visām drēbēm, kas neatbilst jūsu figūras tipam. NEVAJADZIET neko! Jūs esat pelnījis tikai labākās drēbes, kas uzsvērs jūsu priekšrocības un slēpj trūkumus. Panākumi!