Vai vēlaties viegli un ātri zaudēt svaru mājās un iekļūt iecienītajā kleitā? Mūsu raksts jums palīdzēs. Mēs esam apkopojuši 13 visefektīvākās ātras svara zaudēšanas metodes. Jāatzīmē, ka šīs svara zaudēšanas metodes nav regulāri ieteicamas, bet ārkārtas gadījumā tās ir ideālas.
Ātri zaudēt svaru - vispirms uzņemšana
Vairāk kustības! Lai Ātri zaudēt svaru Ar vienu domu spēku nepietiks, mums ir nepieciešami arī vingrinājumi. Jums jādara vismaz 6 reizes nedēļā. Jūs varat doties uz sporta zāli, uz fitnesu, aerobiku vai to izdarīt mājās. Ja jūs studējat mājās, tad labāk ir sadalīt apmācību 2 sesijās (no rīta un vakarā). Fizisko vingrinājumu laikā kalorijas tiek aktīvi sadedzinātas, un jūs gludi zaudēsit tauku nogulsnes.
Ātri zaudēt svaru - otrā uzņemšana
Samaziniet ikdienas saldo patēriņu. Saldumi, ievārījums, augļi, graudaugi un augļi - tie visi ir ogļhidrātu avoti. Bet ogļhidrāti var būt mīļi - viņiem jābaidās kā uguns. Cukurs provocē spēcīgu hormona insulīna pieplūdumu. Tieši šis hormons spēlē galveno lomu taukaudu nogulsnēšanā. Jo vairāk insulīna, jo biezāks jūs kļūstat. Tāpēc, lai ātri zaudētu svaru, labāk ir dot priekšroku auzu pārslām un rīsiem. Bīstams svara zaudēšanai ir piens.
Lai arī tas nav salds, tas satur laktozi lielos daudzumos. Jums vajadzētu arī atteikties no svaigi izspiestas sulas no saldajiem augļiem.
Ātra svara zaudēšana - trešā uzņemšana
Mēs ātri samazinām tauku daudzumu.
Uztura uztura speciālisti iesaka samazināt tauku procentuālo daudzumu līdz 25 gramiem dienā. Ķermeņa ikdienas vajadzība taukiem ir nedaudz lielāka, un tāpēc nav ieteicams ilgu laiku sēdēt uz šādas diētas. 2-3 nedēļas pēc šādas diētas diēta nekaitēs jūsu ķermenim.
Visi dzīvnieku tauki, gaļas ēdieni, desas, olu dzeltenumi, augu eļļa, rieksti, kūkas, pīrāgi un citi produkti, kas satur liekos taukus, ir jāizsaka ārpus ēdienkartes. Lai saglabātu ķermeņa vispārējo stāvokli, jūs varat iegādāties zivju eļļu aptiekā un paņemt to no rīta.
Ātri zaudēt svaru - uzņemšana ceturtā
Mēs palielinām ūdens daudzumu.
Ūdens daudzuma palielināšanās ķermenī ir liels stress. Jo vairāk ūdens jūs dzerat, jo vairāk stresa hormoni tiek ražoti. Tieši šie hormoni sadedzina taukus. Tāpēc ūdens ir nepieciešams svara zaudēšanas elements. Dienu jums ir jādzer apmēram 2 litri tīra un neskarta ūdens. Jums nevajadzētu dzert vairāk, jo šī ir liela ķermeņa krava. Jūs varat pievienot ūdenim citronu sulu. Tas piesātinās ķermeni ar C vitamīnu un paātrinās gremošanas procesu.
Ātri zaudēt svaru - uzņemšana piektā vietā
Mēs mainām kaloriju saturu mūsu uzturā.
Ātri zaudēt svaru Mājās, mainot diētas kaloriju saturu. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama produktu kaloriju satura tabula un kalkulators. Šajā periodā ir jāēd šajā periodā saskaņā ar zigzaga metodi. Trīs dienas pēc kārtas jums jāizmanto 1500 kaloriju (sadalīts 4 ēdienreizēs). Pēc tam paaugstiniet kaloriju līmeni līdz 1900 kalorijām, bet tikai vienu dienu. Pēc tam atkal atgriezieties 1500 vēl 3 dienas. Ja jūtat letarģiju un izturības zaudēšanu, izsalkušās dienas var samazināt līdz 3.
Ātri zaudēt svaru - sestā uzņemšana
Izmantojiet mazāk sāls.
Lai ātri zaudētu svaru mājās, tas palīdzēs samazināt sāls daudzumu organismā. Nātrija samazināšanās ļauj samazināt ūdens daudzumu organismā, kas ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām un centimetriem. Liels daudzums sāls ir ietverts dažādās mērcēs, majonēzē, sinepēs un dažādās degvielas uzpildes stacijās. No diētas ir jāizslēdz visi produkti, kas satur sāli lielos daudzumos. Nemaz nesaliet ēdienu. Sāls atteikšanās ļaus atbrīvoties no 4 kilogramiem nedēļā.
Ātri zaudēt svaru - septītā uzņemšana
Izslēdziet apstrādātus produktus.
Šeit mēs runājam par pilnīgi parastiem produktiem, piemēram, makaroniem. Šajā sarakstā ir arī sulas, kompoti, konservi un mikroshēmas. Viss šis izsmalcinātais ēdiens nav labs. Šiem produktiem ir daudz dažādu piedevu veidu, kas novērš aktīvo svara zaudēšanu. Ir jālieto tikai dabiski produkti.
Ātri zaudēt svaru - astotā uzņemšana
Pēc iespējas mazāk ogļhidrātu.
Lai Ātri zaudēt svaru Mājās jums ir strauji jāsamazina ogļhidrātu patēriņš ikdienā. Tas, tāpat kā ierobežojums sāļos, samazinās šķidruma daudzumu organismā un attiecīgi samazinās izmērus. Jums nevajadzētu ievērot šo diētu, nevis daudz laika ilgumu, pretējā gadījumā jūs riskējat ar kaitējumu sev.
Ātri zaudēt svaru - devītā uzņemšana
Vairāk olbaltumvielu.
Jūsu muskuļi barojas ar olbaltumvielām. Lai viņi diētas laikā neciestu, palieliniet olbaltumvielu patēriņu līdz 1,6 gramiem uz jūsu svara kilogramu. Mūsu parastie gaļas ēdieni satur daudz tauku, tāpēc būs saprātīgi pāriet uz pulvera olbaltumvielām. Vairākas reizes nedēļā jūs varat ēst vārītas zivis.
Ātri zaudēt svaru - desmitā uzņemšana
Pārtikas piedevas.
Diētas laikā ķermenim akūti trūkst dažāda veida vitamīnus un minerālvielas. Tāpēc jums vajadzētu iegādāties multiminālu un multivitamīnu kompleksu. Jūs varat arī iegādāties. Dažādiem diurētiskiem līdzekļiem ir ātra svara zaudēšanas ietekme. Bet jums nevajadzētu tajā iesaistīties, labāk ir izmantot diurētiskos līdzekļus uz augu.
Ātri zaudēt svaru - uzņemšana ir vienpadsmitā
Svaigi izspiestas sulas palīdzēs ātri zaudēt svaru. Šādas sulas vislabāk izgatavo no citrusaugļiem vai nesaldinātiem augļiem. Ābolu un tomātu sula palīdzēs ātri zaudēt svaru. Ābolus šajā gadījumā jābūt nesaldinātiem.
Kā ātri zaudēt svaru - uzņemšana ir divpadsmitā
Jūs jau esat palielinājis patērēto ūdens daudzumu. Tagad ir laiks nodrošināt šī ūdens izdalīšanos. Lai liekais ūdens ātri atstātu ķermeni, dzeriet zaļo tēju. Tā var būt tikai zaļā tēja vai tēja, pievienojot citronu vai ingveru. Papildus liekā ūdens izdalīšanai zaļā tēja palīdzēs uzlabot jūsu ādu. Ja jums nepatīk zaļā tēja, jūs varat iegādāties diurētiskus līdzekļus aptiekā.
Ātri zaudējiet svaru - uzņemšana trīspadsmitajā
Sassi ūdens ir brīnišķīgs un garšīgs dzēriens, lai ātri zaudētu svaru. Sassi ūdens palīdzēs padarīt jūsu kuņģi plakanāku. Turklāt jūs paātrināsit metabolismu un noņemsiet lieko ūdeni no ķermeņa. Lai to pagatavotu, jums nepieciešams: 2 litri tīra dzeramā ūdens, viena tējkarote rīvēta ingvera, viens gurķis, viens citrons un piparmētra. Visas sastāvdaļas ir jāizlej ar ūdeni un naktī ieliek krūzi ledusskapī. Nākamajā dienā ir garlaicīgi dzert visu krūzi.
Visas iepriekšminētās svara zaudēšanas metodes jums palīdzēs Ātri zaudēt svaru 10 kilogrami. Bet mums nevajadzētu aizmirst, ka ātri izzušanas svars var atgriezties tikpat ātri. Dažādi iesaiņojumi, masāžas un kontrasta duša palīdzēs ātri noņemt pāris centimetrus no gurniem un vēdera.