Ātrākā un efektīvākā diēta svara zaudēšanai

Kāda ir diēta, ko zina katrs vājākā dzimuma pārstāvis. To ir grūti novērot, noliedzot sev to, ko jūs patiešām vēlaties. Visvairāk aizvainojošie, sasniedzot vēlamo rezultātu, bet nedaudz atviegloti atdod papildu mārciņas dubultā daudzumā. Lai nesaskartos ar šādu problēmu, jums jāizvēlas piemērota diēta jums, arī pareizi krāsot pareizu uzturu. Tikai šajā rakstā jūs iepazīsities ar daudzām vieglām diētām, kas palīdzēs zaudēt svaru un uzlabot veselības kvalitāti.

Īstermiņa un stingras diētas vai lēnas, bet līdzsvarotas?

Tas viss ir atkarīgs no jūsu izvēles. Ja maksimālā periodā vēlaties atiestatīt 3-4 kg, jums jāizvēlas stingra jauda ar cietiem ierobežojumiem. Svara zaudēšanas ilgums ilgst nedēļu vai desmit, taču tie ir efektīvi, tāpēc jūs varat nomest līdz sešiem kg. Ar asu uztura ierobežojumu ķermenis ir ievainots stresa, depresijas veidā. Rezultātā pirmās dienas, kad diēta atbilst enerģijas izmaksām, jūsu ķermenis sagremos zemādas tauku šūnas, kuru dēļ notiek svara zudums. Tomēr, ilgstoši ievērojot režīmu, ķermenis, lai ietaupītu enerģiju, var uzturēt zemādas tauku slāni. Ir arī vērts atzīmēt ilgstošu diētu trūkumus: lēnu pielūgšanu, apgrieztu svara pieaugumu, ja jūs maināt savu dzīvesveidu. Tomēr plusus nevajadzētu aizmirst - ievērojot ilgas diētas (3,4 mēneši), jūs varat zaudēt 20 kg.

Japānis

Paredzēts divām nedēļām. Nepieciešamo produktu saraksts:

• biezpiens
• Zivis un gaļa
• olas
• Augļi un dārzeņi
• jūras veltes

To vienu dienu meklē vizuālā diēta:

• Brokastis - kafija bez cukura
• Pusdienas - kāposti sautējumā, divas vārītas olas, tomātu sula Viena vidēja glāze
• Vakariņas ir mazs liesas gaļas gabals.

Angļu diēta

Šī diēta ir izstrādāta trīs nedēļas, galvenie ēdienkartes produkti ir svaigi dārzeņi, augļi.

Pirmās 2 dienas jūs varat patērēt tikai pienu (līdz diviem litriem un diviem maizes gabaliņiem). Atlikušās divdesmit dienas jums jāievēro šī izvēlne:

• No rīta - 2 āboli.
• Pusdienas - dārzeņu zupa.
• Uzkodas - augļi pēc jūsu ieskatiem.
• Vakariņas ir dārzeņu šķēles.

Jāatzīmē, ka šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa -zarnu trakta problēmām.

Diēta slinkam

Slinka diēta pēdējā laikā ir kļuvusi populāra. Ikviens zina, ka dzeramais ūdens pēc ēšanas ir kaitīgs veselībai: šķidrums atšķaida kuņģa sulu, apturē gremošanu un novērš barības vielu absorbciju. Tomēr, ja jūs pareizi izmantojat šķidrumu, liekais svars tiks ātri notiks.

Kā ievērot šo svara zaudēšanas metodi:

1. Pirms ēšanas, tas ir, 20 minūtēs, jāizdzer glāzi ūdens. No rīta ir vērts arī dzert ūdeni tukšā dūšā.
2. Pēc pārtikas patēriņa ir aizliegts dzert šķidrumu līdz divām stundām.
3. Lai ātri zaudētu svaru, mēģiniet izslēgt kalorijas, traukus un neēdiet 3 stundas pirms gulētiešanas.

Slinkā diētas triks ir tas, ka ūdens piepilda kuņģi, samazinot daļu pārtikas. Atturieties arī no saldajiem, sāļiem - jo divas stundas ir ļoti grūti izturēt bez ūdens.

Kefīra svara zudums

Daudzas slavenības ievēro šo diētu. Vienas nedēļas laikā jūs varat nomest līdz pieciem kg.

Kāda ir receptes būtība:

1. Diētas nozīme ir zema tauku tauku kefīra, ne vairāk kā 2%. Jūs varat dzert no viena līdz diviem litriem dienā.
2. Jums vienlaikus vajadzētu dzert puslitru raudzētu piena produktu, jums ir jādzer glāze ik pēc divarpus, pusi stundām.
3. Neaizmirstiet vienlaikus lietot ūdeni.

Papildus šai diētas versijai ir arī citas iespējas, pievienojot dažādus augļus vai žāvētus augļus. Kontrindikācijas: Problēmas kuņģa -zarnu trakta, kefīra alerģijas, reimatisms, laktācija utt.

Griķi

Jūs pats varat regulēt griķu diētu. Diētas īpatnība ir griķu putra, kas jāsagatavo uz ūdens bez sāls. Griķi ir noderīgs produkts, kas attīra toksīnu ķermeni, labi piesātina un nomāc bada sajūtu.

Diētas un viedokļu būtība:

1. Sistēma trīs dienas ir tukšā dūšā diēta. Visā uzturā ir tikai putra bez sāls.
2. Septiņi ikdienas uzturs - jūs varat atšķaidīt grikstus ar zaļiem āboliem, ieliet kefīru.
3. Griķu diēta 14 dienas ir diētas sistēma, kas noņem šķidrumu, attīra tauku ķermeni. Putra tiek atšķaidīta ar raudzētiem piena produktiem un āboliem. Kontrindikācijas: Griķu neiecietība, grūtniecība, kuņģa -zarnu trakta slimība.

Viegla diēta

Ja atradīsit pieeju tai, būs vieglāk izturēt diētu. Vissvarīgākais ir rūpīgi izpētīt noteikumus un izvēlni.

Patiesākie diētas triki:

1. Vitamīni - tie ir noderīgi ne tikai, lai saglabātu skaistumu un veselību, kā arī lai novērstu badu.
2. Darbība ir viens no vienkāršajiem veidiem, kā atbrīvoties no bada. Tā kā jūtaties bads, nekavējoties sāciet rīkoties.
3. Ūdens. Izsalcis - dzer ūdeni. Šo padomu dzirdēja daudzi cilvēki, bet daudzi to ignorē. Bet veltīgi, jo tas ir šķidrums, kas piesātina kuņģi un paātrina metabolismu.

Malysheva diēta

Šī diēta ilgst divus mēnešus. Jūs varat izmest līdz divdesmit pieciem kg. Diētas ēdienkarte - piena produkti bez taukiem, liesas gaļas un zivīm. Neapvienojiet ogļhidrātus ar olbaltumvielām. KCAL ikdienas daļa ir 1300 kcal, laika gaitā jums vajadzētu samazināt šo devu līdz 1000 kcal.

Protasovs

Pieņemšana ar lielu skaitu priekšrocību. Šajā metodē jūs ātri pārslēdzaties uz pareizu uzturu, kamēr svars tikai samazināsies, jūs mainīsit savu viedokli par pārtiku un garšas vēlmēm. Izvēlnē ir: neapstrādāti dārzeņi, tie veicina zarnu tīrīšanu, uzlabojas ādas tonis un no ķermeņa tiek noņemts nevajadzīgs šķidrums.

Kima Protasovas receptes būtība:

1. Katru dienu pirmo divu nedēļu sākumā ēdiet neapstrādātus dārzeņus (1400 g), 3 zaļus ābolus, vienu olu un piecus simtus gramu skāba milka produktu, kas ir tuvu 5% taukiem.
2. No 3 līdz 6 nedēļām, nevis trīs simtiem un piena ražošanas ražošanai, izmantojiet tikpat daudz gaļas vai jūras velšu. Tvaika trauki jāsagatavo.
3. Katru dienu dzeriet divus litrus ūdens. Tas uzlabos dārzeņu šķiedras iedarbību, kas veicinās ķermeņa un svara zuduma tīrīšanu.
4. Svara zaudēšanas metode ilgst piecas nedēļas, bet dietologi iesaka pabeigt pieeju tā, lai tā būtu vienāda ar pašu uzturu. Arī katru nedēļu pārtikas sarakstam tiek pievienoti jauni produkti: buljoni, dažādi graudaugi, žāvēti augļi.

Ievērojot šo metodi, jūs varat nomest no 5 līdz 15 kg. Tomēr tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem. Ir vērts atzīmēt, ka šī diēta ir kontrindicēta vairāk nekā reizi pusgadā. Kontrindikācijas: Kuņģa -zarnu trakta trakts, grūtniecība, zīdīšana.

Holivudas diēta

Šī sistēma ir ieguvusi šo vārdu Holivudas zvaigžņu popularitātes dēļ. Galvenie ēdienkartes produkti ir jūras veltes. Ir svarīgi izslēgt maizi no uztura un regulēt patērēto ogļhidrātu daudzumu, taukus, cukuru un sāli. Izmantotie produkti: zivis, olas, balta gaļa, dārzeņi, augļi ar nelielu daudzumu ogļhidrātu. Vairāki noteikumi diētas lietošanai:

1. Brokastis ir kafija vai tase bez saldas tējas.
2. Jebkuriem ēdieniem vajadzētu tvaicēt.
3. Sadaliet pārtiku piecās vai sešās pieejās.
4. Pitch vairāk šķidrumu.

Veģetārā diēta

Daudzi cilvēki zina par šo diētu. Tas nozīmē ēst zaļu ēdienu: augļus, dārzeņus, graudaugus, zupas, nepievienojot gaļu. Ilgums no nedēļas līdz divām nedēļām. Šajā laikā jūs nometīsit desmit kg. Galvenais veģetārā svara zaudēšanas ieguvums ir tas, ka kājās tiek samazināti apjomi.

Kremenis

Uztura pamatprincips ir ogļhidrātu ikdienas atskaitīšana. Dienas norma ir 45 vienības dienā, ir vērts izslēgt no ēdienkartes: saldumiem, miltu produktiem, ir arī aizliegts ēst olbaltumvielu produktus. Pirmajā nedēļā jūs zaudēsit 5-6 kg un mēnesī-10 kilogramos trīs mēnešos-20 kilogramos.

Maggie diēta

Atbrīvo no desmit līdz divdesmit kilogramiem tikai četru nedēļu laikā. Maggie tehnika ietver šīs efektīvās iznīcināšanas iznīcināšanas: olas, kā arī biezpiens. Šī diēta sevi neattiecas uz Monodieta. Diēta ir bagātīga - dārzeņi, augļi, gaļa. Produkti tiek izvēlēti tā, lai aktivizētu uzkrāto tauku sadedzināšanu no ķermeņa.

Mono punkts

Šī pāļu diēta ir ļoti pieprasīta. Mono diēta ir uztura princips, kurā jūs vairākas dienas pēc kārtas izmantojat vienu un to pašu produktu: graudaugi, augļi, dārzeņi, olbaltumvielas utt. Ja daži uzskata, ka tas ir kaitīgs veselībai, tad citi, gluži pretēji, apstiprinās metodoloģijas efektivitāti.

Intervāla badošanās

Šī sistēma, kas zaudē svaru, kā arī mono -diet, ir inovācija. Tās galvenais princips ir ēšanas laika sadalījums noteiktos intervālos, kurus jūs pats vērtējat. Ja kādu dienu jūs badīsities, tad nākamajā dienā jūs ēdat pārtiku nelielā daudzumā. Arī medicīnā ir pierādīts, ka bads ir labs veselībai.

Fart diēta pēc dzemdībām

Pēc dzemdībām jaunajai mātei jāuzrauga uzturs, lai nekaitētu jaundzimušajam. Šajā sakarā visa uztura kļūst pēc iespējas uztura.

Vairāki noteikumi par svara zaudēšanu vēderā pēc dzemdībām:

• Izvēlnē izslēdziet visus saldumus.
• Ēdiet mazus daudzumus, bet bieži.
• Neēd pirms gulētiešanas.
• Lietojiet gaļu ar zemu tauku produktiem un vitamīniem.
• Ir aizliegts ēst visu sāļo, pikanto, pikanto.

Relight Power balstās uz ogļhidrātiem. Tiek ņemts neapstrādātu augļu vai dārzeņu ēdiens. Ir aizliegts ēst vīnogas un banānu. Atšķaidiet traukus ar nelielu daudzumu zema tauku skābā krējuma, olīveļļas. Diētā izmantojiet šo izvēlni:

1. Brokastis: pievienojiet vienu litru zemu fat kefīru divsimt gramus kliju.
2. Vienam ēdiet kilogramu metinātu kartupeļu.
3. Sadaliet 150 gramus vārītu rīsu trīs porcijās. Ēdiet to brokastīs ar kanēli, pusdienojiet ar mīkstinātu ābolu un vakariņām ar vārītiem burkāniem vai saldajiem pipariem.

Kāpostu diēta

Viena no visefektīvākajām metodēm. Z 10 dienas mīnus 10 kg. Katru dienu jūs varat ēst traukus no kāpostu šķirnēm. Jums ir jāgatavo tvaicēts vai jāēd neapstrādātā formā. Kāpostus var patērēt ar gaļu, zivīm, dārzeņiem, graudaugiem vai augļiem.

Liekā svara cēloņi

1. Nepareizs uzturs
2. Mazkustīgs dzīvesveids
3. Ģenētika
4. Hormonālie faktori
5. Endokrīno dziedzeru patoloģija
6. Audzēja attīstība
7. Cukura diabēts

Aptaukošanās komplikācijas

1. Otrā tipa diabēts
2. Kuņģa -zarnu trakta slimības
3. Sirds un asinsvadu sistēmu slimība
4. Gājiens
5. Neauglība, menstruālā cikla traucējumi sievietēm
6. Elpošanas slimības
7. Apakšējo ekstremitāšu asinsvadu slimības

Pārmērīgs svars ir ne tikai kaitīgs veselībai, bet arī pārkāpj cilvēka psiholoģisko stāvokli: biežu depresiju, palielinātu trauksmi, samazina seksuālās spējas un arī samazina pašnovērtējumu.

Pozitīva ietekme pēc svara zaudēšanas

1. Jūs būsiet enerģijas pilns.
2. Atmiņa uzlabojas, un smadzeņu aktivitāte palielinās vairākas reizes.
3. Lido paceļas.
4. Tiek samazināts onkoloģijas risks.
5. Psiholoģiskais stāvoklis uzlabojas.
6. Zāles tiks samazinātas.
7. Plaušu elpošanas funkcijas atjaunošana.
8. Vīzijas uzlabošana
9. Miega jutība uzlabojas, jūs mūžīgi atvadāties no bezmiega
10. Bērna sākšanas iespējas palielinās

Zaudēt svaru tikai pozitīvā puse ietekmē cilvēka ķermeni: tas nosaka hormonālu fonu, imunitāti, palielinās veiktspēja, kā arī problēmas ar erekciju, un spiediens uz locītavām un sirdi samazinās. Tomēr ar iepriekšminētajām diētām nepietiek, lai ilgu laiku saglabātu svaru apmierinātā. Papildus dažādu diētu ievērošanai mēs nedrīkstam aizmirst par veselīgu dzīvesveidu. Veiciet sportu: veiciet pastiprinātus sēžamvietas, muskuļus, kardio vingrinājumus un elpošanas sistēmu. Esiet vienmēr aktīvs un veselīgs!