6 galvenie noteikumi svara zaudēšanai sievietēm un vīriešiem - ar ko sākt

Uztura speciālisti neiesaka lietot ekspresdiētas svara zaudēšanai. Krasas izmaiņas uzturā var palīdzēt atbrīvoties no dažiem kilogramiem, bet ne uz ilgu laiku. Izmantojot šo metodi, tiek novēroti bojājumi, liekais svars atgriežas dubultā izmērā. Tāpēc eksperti ir izstrādājuši galvenos svara zaudēšanas noteikumus, kas palīdz pārveidot figūru un uzlabot veselību.

Kur sākt

Ir diezgan grūti zaudēt svaru, neveicot korekcijas savā uzturā. Lielākais procents nāk no pārtikas. Tāpēc jums ir jāanalizē ledusskapja saturs un jāizmet kaitīgie produkti. Pievērsiet uzmanību diētas kaloriju saturam, tas jāsamazina līdz 1200 kcal.

Svara zaudēšanas pamatnoteikumi ir balstīti uz pareizu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombināciju. Neatsakieties no taukiem pilnībā; tie ir nepieciešami sistēmu un orgānu racionālai darbībai. Ēdienkartē tauki aizņem tikai 10%, olbaltumvielas – 30%, ogļhidrāti – 60%.

PIEZĪME: Ēdiet pārtiku, kas satur sarežģītus ogļhidrātus.

Atcerieties šādus noteikumus efektīvai svara zaudēšanai:

1. Izslēdziet no ēdienkartes sāļus, kūpinātus, ceptus, saldos un pārāk pikantos ēdienus.
2. Lai barības vielas labāk uzsūktos, ēdiet bieži, bet mazās porcijās. Tas ļauj aktivizēt vielmaiņu un saglabāt vēdera izmēru.
3. No rīta ēdiet maltītes, kas satur olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus.
4. Izveidojiet daudzveidīgu uzturu, lai neizraisītu sabrukumu.
5. Ēdienus cept ir aizliegts.
6. Mēģiniet ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Kā zaudēt svaru ar pareizu uzturu

Kādas ir pareizas uztura priekšrocības? Uztura speciālisti saka, ka nevajag pilnībā atteikties no saldumiem un bulciņām. Šos pārtikas produktus vajadzētu ierobežot, teiksim, 1-2 reizes nedēļā.

Saglabājiet ēdienreizes regulāras un ēdiet mazās porcijās. Un pamatnoteikumi svara zaudēšanai uz PP palīdzēs atbrīvoties no liekā svara un saglabāt savu figūru ideālā stāvoklī. Apskatīsim nelielu svarīgu punktu sarakstu:

1. Ēd, kad jūtaties izsalcis. Dienā nedrīkst būt vairāk par 8 ēdienreizēm.
2. Izvēlieties kvalitatīvus produktus un gatavojiet pats. Pusdienu ēdieni un gāzētie dzērieni ir aizliegti.
3. Lai samazinātu kaloriju daudzumu, pievienojiet savai diētai augļus un dārzeņus.
4. Daži pārtikas produkti satur īpašus vitamīnus, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir daudzveidīga ēdienkarte.
5. Lai pagatavotu ēdienus, izmantojiet lēnu plīti vai dubultu katlu.
6. Negatavojiet sarežģītus ēdienus. Jo vienkāršāk tas ir, jo labāk tiek uzsūktas barības vielas.

Šie ir galvenie svara zaudēšanas un svara zaudēšanas noteikumi. Vēlos atzīmēt, ka starp galvenajām ēdienreizēm jāpaiet 2-3 stundām. Šajā periodā ir atļauts našķoties ar veselīgu pārtiku, piemēram, āboliem, persikiem, riekstiem un žāvētiem augļiem. Nevainojami pārejiet uz pareizu uzturu, izmantojiet saudzīgas gatavošanas metodes.

Zaudēt svaru mājās bez diētas

Ja nav lielas vēlmes pielāgot diētu, tad ir vēl viens variants, kā zaudēt svaru. Speciālisti iesaka pievērst uzmanību regulārām fiziskām aktivitātēm un kosmētiskām procedūrām. Biežāk jāapmeklē trenažieru zāle, jāveic ķermeņa ietīšanas un masāžas. Apskatīsim galvenos noteikumus svara zaudēšanai bez diētas:

1. Neizlaidiet brokastis. Papildus graudaugiem varat ēst omleti, grauzdiņus un vārītas olas.
2. Dažas garšvielas ir dabiski tauku dedzinātāji. Pamatēdieniem pievieno mārrutkus, kanēli, ingveru un piparus. Šīs garšvielas paātrina vielmaiņu un stimulē siltuma ražošanu.
3. Ēd augu šķiedras. Tas mazina izsalkumu, stimulē zarnu darbību, mazina aizcietējumus un veicina organisma detoksikāciju.
4. Vēl viens galvenais svara zaudēšanas noteikums ir atkarīgs no jūsu dzeršanas režīma. Kā zināms, toksīni uzkrājas tauku šūnās. Un, regulāri dzerot tīru, negāzētu ūdeni, kaitīgās vielas tiks izskalotas no organisma. Uztura speciālisti iesaka izdzert glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas.
5. Neaizmirstiet par pareizu miegu. Miega trūkums provocē hormona izdalīšanos, kas palielina apetīti.
6. Izsmeļoši treniņi nav nepieciešami, vingro prieka pēc. Priekšroka tiek dota aerobikai, dejām, ātrai vai nūjošanai.

PIEZĪME: Kajēnas pipari ir īpaši novērtēti kaloriju sadedzināšanai.

Kā zaudēt svaru vīrietim

Arī stiprā dzimuma pārstāvji ir pakļauti papildu mārciņām. Resnums ne tikai sabojā ārējo pievilcību, bet arī pasliktina pašsajūtu. Kļūst grūti veikt sarežģītu fizisko darbu, parādās elpas trūkums.

Kāpēc vīrieši kļūst resni? Ar vecumu tas ir saistīts ar testosterona līmeņa pazemināšanos asinīs. Kļūdas uzturā arī izraisa svara pieaugumu. Tāpēc ir tik svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un vadīt veselīgu dzīvesveidu. Un mēs iesakām apsvērt galvenos vīriešu svara zaudēšanas noteikumus:

1. Veic spēka un kardio treniņus.
2. Mazas maltītes ir labas, bet, ja tas ir ērti, varat ēst divas reizes dienā.
3. Gulēt vismaz 6 stundas dienā. Slikts miegs palēninās vielmaiņai.
4. Ja iespējams, periodiski izmēriet savu spēku, izturību un lokanību.
5. Jūs varat izmēģināt neapstrādātas pārtikas diētu. Galu galā vīrieši nemēdz gatavot ēst, tāpēc dod priekšroku vienkāršiem ēdieniem.
6. Reizi vai divas nedēļā varat palutināt sevi ar glāzi alus, cūkgaļas vai saldu desertu.

PIEZĪME: Vīrieši gūst labumu no garo distanču skriešanas, abs, futbola un svara treniņiem.

Svara zaudēšanas pamati sievietēm

Sievietes cītīgi uzrauga savu figūru, tiecoties pēc pilnības. Cik bieži viņi vēlas valkāt savu mīļāko kleitu, bet liekais svars traucē? Tāpēc mēs runāsim par galvenajiem noteikumiem daiļā dzimuma svara zaudēšanai mājās:

1. Pusstundu pirms brokastīm izdzeriet glāzi ūdens. Ja nav gremošanas problēmu, varat pievienot nelielu daudzumu citrona sulas.
2. Paņemiet kontrasta dušu. Šī procedūra uzmundrina, uzlabo asinsriti un paātrina vielmaiņu.
3. Nemokiet sevi ar badu, it īpaši no rīta. Šajās stundās jāietur sātīgas maltītes, lai organisms saņemtu nepieciešamo enerģijas daudzumu.
4. Atbrīvojieties no ieraduma neēst pēc pulksten 18.00. Uztura speciālisti iesaka vakariņot apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas. Turklāt vēlai maltītei vajadzētu sastāvēt no viegliem ēdieniem.
5. Iekļaujiet savā ēdienkartē augu taukus, tie ir ārkārtīgi svarīgi sieviešu veselībai.
6. Sportojiet patstāvīgi vai trenera vadībā.

Šie ir galvenie sieviešu svara zaudēšanas noteikumi. Neaizmirstiet par psiholoģiskiem trikiem. Pērciet mazus traukus, neuztraucieties un pietiekami gulējiet. Sāciet savu rītu ar iesildīšanos, lai uzlādētu ķermeni ar enerģiju visai dienai.

Kā zaudēt svaru sievietei pēc 40 gadiem

Ieteicams izstrādāt svara zaudēšanas programmu atbilstoši vecumam. Sievietes ķermenī notiek hormonālas izmaiņas, kas atspoguļojas viņas figūrā. Mēs iesakām apsvērt galvenos noteikumus svara zaudēšanai pēc 40 gadiem:

1. Samaziniet vienkāršos ogļhidrātus līdz minimumam. Tie ietver augļu sulas, maizi, cukuru un maizes izstrādājumus.
2. Kustība ir dzīve. Iesaistieties mērenās fiziskās aktivitātēs.
3. Izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas.
4. Netiecieties pēc lieliem rezultātiem, zaudējiet svaru pakāpeniski.
5. Omega-3 skābes ir svarīgas sievietēm, tāpēc ēdiet zivis, jūraszāles, linu sēklas, čia un rapšu eļļu.
6. Izslēdziet no uztura vienkāršas uzkodas.

Tagad jūs zināt galvenos vīriešu un sieviešu svara zaudēšanas noteikumus. Ja ievērojat pamata ieteikumus, jūs varat viegli atbrīvoties no liekā svara. Un, ēdot veselīgu pārtiku, ķermenis tiek piesātināts ar vitamīniem un minerālvielām.