Katrai diētai ir savi plusi un mīnusi. Šī iemesla dēļ Eiropas uztura speciālisti ir izstrādājuši ideālu diētu – ideālu uztura ēdienkarti, kas palīdzētu atbrīvoties no liekā svara un būtu piemērota visiem cilvēkiem.
Ideāls uzturs ir tāds, ka tajā ir norādīts atļauto pārtikas produktu saraksts, ko var lietot pēc savas gaumes. Ideāla diēta palīdz ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī atjauno organismu, uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli, stiprina imūnsistēmu.
Ideālā uzturā cilvēks var izvēlēties sev iecienītākos ēdienus, un tas ir svarīgi svara zaudēšanai.
Saskaņā ar ārstu ieteikumiem ideāls uzturs ir piemērots gan sievietēm, gan vīriešiem. Viņas diēta, kā likums, patīk pat tiem, kam nepatīk diētas vai kādi uztura ierobežojumi. Ideāls uzturs apmierinās pat kaprīzākos neveiksminiekus.
Jums vajadzētu ievērot ideālo diētu divas nedēļas. Šajā laikā jūs zaudēsiet piecus kilogramus liekā svara.
Ideālas diētas ieteikumi
Katru dienu jāizdzer 1,5-2 litri tīra ūdens, un pēdējai ēdienreizei jānotiek trīs stundas pirms gulētiešanas.
Produktu saraksts ideālā diētā katrai dienai:
- 300 grami augļu (nepieciešami citrusaugļi un āboli);
- 100-200 grami sojas produktu;
- 400 grami svaigu dārzeņu salātu;
- 300 grami galda zivju;
- 300 grami putras vai maizes (pēc izvēles);
- 200 grami raudzēta piena vai piena produkti ar zemu tauku saturu;
- ķiploki un sīpoli;
- 3-5 gabaliņi valriekstu;
- Pa 3-5 gabaliņiem žāvētu aprikožu un žāvētu plūmju.
Reizi nedēļā varat palutināt sevi ar 200 gramiem banānu un vīnogu, liesu liellopu gaļu, glāzi sarkanvīna un dažreiz kūkas gabaliņu.
Vairākas reizes nedēļā ir atļauts ēst ogļhidrātu piedevas: 100 gramus kartupeļu vai makaronu.
Divas vai trīs reizes nedēļā, ievērojot ideālu diētu, varat atļauties sev 50 gramus tumšās šokolādes vai medus.
Izvēlnes paraugs ideālai diētai
Pirmā diena:
- Brokastis: 200 grami zema tauku satura kefīra, 100 grami auzu pārslu ar valriekstiem un žāvētiem augļiem;
- Pusdienas: 100 grami vārītas zivs, 200 grami dārzeņu zupas, 200 grami gurķu un tomātu salātu, 100 grami vārītu rīsu, maizes šķēle;
- Pēcpusdienas uzkodas: ābols vai apelsīns;
- Vakariņas: divi mandarīni vai viens apelsīns, 200 grami siera kūkas no zema tauku satura biezpiena.
Otrā diena:
- Brokastis: kafija ar pienu vai kakao bez cukura, 200 grami griķu biezputras ar pienu vai 200 grami auzu pārslu;
- Pusdienas: 200 grami zivju zupas, 200 grami vārītas vistas filejas salātos ar dārzeņiem, apdarinātas ar olīveļļu, zāļu tēja ar medu;
- Pēcpusdienas uzkodas: divi vai trīs mandarīni;
- Vakariņas: 100 mililitri svaigas ābolu sulas, 100 grami rīsu, 200 grami vārītas zivs.
Trešā diena:
- Brokastis: zaļā tēja bez cukura, apelsīns un ābols, 200 grami zema tauku satura jogurta;
- Pusdienas: 100 grami sautētu rīsu ar dārzeņiem, 200 grami dārzeņu zupas, 100 grami liesas liellopa gaļas, 200 grami tomātu un zaļumu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu;
- Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūts vai apelsīns;
- Vakariņas: 200 grami griķu biezputras, 200 grami sautētu dārzeņu, 100 grami raudzēta cepta piena, apelsīna vai ābolu.
Ideālas diētas ceturtā diena:
- Brokastis: svaigi apelsīni, 200 grami biezpiena ar žāvētām aprikozēm un rozīnēm;
- Pusdienas: 200 grami zivju zupas, 200 grami sautētas truša filejas, 100 grami svaigu gurķu, zaļumu, paprikas un siera salātu, kas garšoti ar olīveļļu, zaļā vai zāļu tēja ar medu;
- Pēcpusdienas uzkodas: 200 grami augļu salātu;
- Vakariņas: 100 grami jogurta, 200 grami sautētu kāpostu ar dārzeņiem, bumbieri vai ābolu.
Piektā diena:
- Brokastis: 2 sausie cepumi, 200 grami jogurta ar augļiem;
- Pusdienas: melnās maizes šķēle, 200 grami parastā vai zaļā boršča, 200 grami grieķu salātu no tomātu, siera, zaļumiem, sīpola un paprikas, apdarināti ar olīveļļu;
- Pēcpusdienas uzkodas: 200 grami ananāsu vai greipfrūtu;
- Vakariņas: 2 vārītas olas, 100 grami svaigu dārzeņu salātu, 100 grami kefīra.