Viens no mūsdienās populārākajiem svara zaudēšanas veidiem ir dzeramā diēta. Tās nozīme ir vienkārša: noteiktu laiku (no 1 līdz vairākām dienām) jums jādzer tikai šķidrums. Ko tas dos? Mainīsies vielmaiņa, un cilvēks sāks atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Galvenais mērķis ir samazināt kuņģa-zarnu trakta slodzi. Tas palīdzēs atbrīvoties no smaguma sajūtas, pārsātinājuma un citām problēmām. Ķermeņa orgānu un sistēmu darbība stabilizējas, un, protams, sākas pats svara zudums.
Šāda veida diēta ir veidota tā, lai tās ilgums būtu no 1 līdz 30 dienām. Tas ir visoptimālākais ilgums. Ir arī ilgtermiņa dzeršanas diētas veidi. Bet eksperti neiesaka pie tiem pieturēties. Īpaši tas attiecas uz nesagatavotiem cilvēkiem.
Vissvarīgākais ir neļaut sev zaudēt savaldību.
Gatavošanās dzeršanas diētai
Pirms sākat zaudēt svaru, izmantojot šo sistēmu, jums vajadzētu apmeklēt speciālistu. Viņš varēs izrakstīt noteiktus vitamīnu kompleksus. Turklāt viņš noteiks, cik šī svara zaudēšanas metode ir piemērota cilvēkam.
Sagatavošanas posms ir pareiza uztura principu piemērošana. Saldie un taukainie ēdieni ir jāaizliedz. Alkohola un dzērienu ar gāzēm lietošana ir nepieņemama.
2-3 dienas pirms svara zaudēšanas kursa sākuma uzturā jāiekļauj pēc iespējas vairāk svaigu augļu, graudaugu, zupu, svaigi spiestu sulu.
Kā redzat, dzeršanas diētas ievadīšana ir pavisam vienkārša.
Dzeramā diēta - plusi un mīnusi
Dzeršanas diētai ir vairākas priekšrocības:
- Efektivitāte - rezultāts ir iespaidīgs. Zaudēt svaru par 2-5 kg. īsā laikā.
- Dzeramā diēta palīdz attīrīt ķermeni.
Bet trūkumu saraksts ir daudz garāks. Tie ietver:
- Uzturēt svara zaudēšanas kursu nav tik vienkārši.
- Tas jāievēro piesardzīgi.
- Stingra dzeramā diēta izraisa daudzas blakusparādības.
- Nepareizi atstājot diētu, var parādīties anoreksija.
- Badošanās kaitē visam ķermenim.
- Traucēta asins veidošanās.
- Samazināta imunitāte.
- Gastrīta, anēmijas parādīšanās.
- Āda var zaudēt savu veselīgu izskatu.
Kam ir aizliegts ievērot stingru dzeršanas diētu:
- hipertensijas pacienti;
- cilvēki ar nieru un sirds mazspēju;
- ar pietūkumu.
Galvenie dzeramās diētas veidi
Pilns kurss sastāv no 30 dienām. Tomēr ne visi var izturēt šādu ilgumu. Turklāt 30 dienu kurss var izraisīt hronisku slimību saasināšanos. Ir arī svarīgi, lai jūs varētu ievērot diētu, kas ilgst 1 mēnesi, tikai reizi gadā. Tas ir vienīgais veids, kā tas nekaitēs jūsu veselībai.
Tāpēc ir parādījušās pieņemamākas uztura iespējas. Piemēram, diētas, kas ilgst nedēļu vai 2. Šāda veida diētas ietver arī ēšanu tikai ar dzeramo pārtiku. Tos uzturēt ir nedaudz vieglāk nekā 30 dienu kursu. Bet pat šeit ir svarīgi pareizi sagatavoties.
Dzeramā diēta 1 dienai
Šo šķirni, visticamāk, vajadzētu saukt par badošanās dienu, kuras laikā ir nepieciešams dzert tikai ūdeni vismaz 2 litru tilpumā. Ir atļauts dažādot ikdienas uzturu ar svaigi spiestu apelsīnu sulu. Ir svarīgi, lai dzēriens tiktu atšķaidīts ar ūdeni vienādās proporcijās.
Ikdienas dzeramā diēta ļaus organismam tikt galā ar paaugstinātu stresu, kas rodas pārtikas sagremošanas dēļ.
Gavēņa dienai notiek īpaša gatavošanās. 14 dienas iepriekš uzturā jābūt bagātam ar graudaugiem, dārzeņiem un augļiem. Nedēļu pirms diētas dzērienus vajadzētu dzert, nepievienojot cukuru. Un pirms šīs dienas vēlams dzert tikai zaļo tēju.
1 dienas dzeršanas diētu var lietot vairākas reizes mēnesī. Dzeršanas dienas rezultāts ir svara zudums par 1 - 2 kg.
Dzeramā diēta 3 dienas
Diētas efektivitāte ir atbrīvošanās no 5 kg liekā svara. Ir grūti ievērot šo svara zaudēšanas metodi, jo šajās dienās jums ir pilnībā jāatsakās no sakošļātas pārtikas. Diētas galvenie ēdieni ir dzērieni. Turklāt dienas galveno dzērienu vajadzēs papildināt ar 1,5 - 2 litriem. minerālūdens, negāzēts ūdens.
Jūs varat izveidot šādu diētu:
- 1 dienu dzeriet tikai ūdeni.
- 2. diena – raudzēts piena dzēriens.
- 3. diena – tēja, sula.
Dzeramos dzērienus var kombinēt.
Jūs varat izmantot šāda veida svara zaudēšanas kursu vienu reizi mēnesī. Dzeramā diēta 3 dienas palīdzēs ne tikai atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, bet arī palīdzēs attīrīt ķermeni.
Dzeramā diēta 7 dienas
Tas nenozīmē, ka dzeramā diēta nedēļu ir grūtākais risinājums. Bet arī tam ir jāsagatavojas iepriekš. Svara zaudēšanas rezultāts ir mīnus 7 kg.
Dzērieni šīs diētas laikā ir jāapvieno. Ēdienkarti var plānot pats.
Svarīgi! 7 dienu svara zaudēšanas kurss ietver dzeramo daudz negāzēta ūdens, minerālūdens līdz 1,5-2 litriem. dienā. Kad jūtaties izsalcis, jums jādzer šķidrums.
Šīs diētas izvēlnes paraugs ir šāds:
- 1 diena - piena un raudzēti piena dzērieni bez tauku satura.
- 2. diena – dzer tikai buljonu.
- 3. diena – sulas, kas atšķaidītas ar ūdeni.
- 4. diena – tēja.
- 5. diena – augļu želeja nav salda.
- 6. diena – kompots nav salds.
- 7. diena – tikai sulas.
Dzeramā diēta 14 dienas
Dzeršanas diēta 2 nedēļas, tāpat kā citas tās šķirnes, ietver tikai dzeršanu. Ēdienkarti drīkst pārdomāt pašam, izmantojot šai diētai atļautos ēdienus.
Der zināt, ka svara zaudēšanas laikā ir papildus atļauts ēdiens - sautējums vai biezeņu dārzeņu zupa, bet tikai vienu reizi dienā. Piemērots šādiem ēdieniem:
- brokoļi;
- burkāns;
- saldie pipari;
- rāceņi;
- tomāti;
- ziedkāposti;
- selerijas;
- zaļš.
Šī dzeramā diētas recepte ir šāda. Sasmalciniet nepieciešamos dārzeņus, ielejiet tajos 1 litru. buljonu un vāra līdz pilnīgai gatavībai. Pēc tam izslēdziet gāzi, pārlieciet dārzeņus blendera bļodā un sasmalciniet.
Lai padarītu ēdienkarti nedaudz daudzveidīgāku, varat pagatavot piena kokteili ar svaigām ogām un augļiem.
Ir nepieciešams skaitīt dzeramo produktu kaloriju saturu. Dienas kaloriju daudzums - 1200-1400.
Dzeramā diēta 30 dienas
Pirms pilna kursa uzsākšanas jums jāapmeklē ārsts. Speciālists varēs izrakstīt nepieciešamos vitamīnu kompleksus, lai organisms būtu nodrošināts ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem.
Mēneša dzeramā diēta ietver šādu produktu ikdienas lietošanu:
- kefīrs/jogurts;
- sula/kompots;
- kumelīšu tēja, krējuma zupa;
- auzu želeja;
- kefīrs.
Zaudējot svaru, ir arī jāuzrauga jūsu izkārnījumi.
Ar šo svara zaudēšanas sistēmu ir grūti izturēt veselu mēnesi. Tāpēc ir atļauts lietot dārzeņu biezeņu zupu. Šis ēdiens palīdzēs kontrolēt izsalkumu.
Tāpat ir svarīgi katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens – katru dienu jāizdzer līdz 2 litriem. minerālūdens bez gāzes.
Šokolādes dzeršanas diēta
Šokolādes dzeršanas diētas pamatā ir dzeršanas un šokolādes diētas. Ir atļauts dzert tumšo karsto šokolādi. Dienas norma ir 150 g šokolādes. Šis tilpums jāsadala 3-4 reizes.
Svarīgi! Ir nepieņemami aizstāt tumšo šokolādi ar citiem veidiem.
Ir atļauts arī bez trekna piena pagatavots kakao.
Ievērojot šo diētu, ir svarīgi arī dzert pietiekami daudz ūdens. Papildus parastajam ūdenim ir atļauta tēja un zāļu novārījumi.
Šī svara zaudēšanas kursa ilgums ir ne ilgāks par nedēļu. Aptuvenais rezultāts ir svara zudums līdz 7 kg. svars. Jūs varat atkārtot kursu tikai pēc 3-4 mēnešiem.
Atteikšanās no dzeršanas diētas
Kā izkļūt no dzeršanas diētas? Šeit ir svarīgi rīkoties pakāpeniski. Izejas fāzei vajadzētu ilgt 2 reizes ilgāk nekā pati diēta. Tas ir, ja kurss bija paredzēts 3 dienām, tad diēta ir jāatstāj 6 dienas.
Tūlīt nevajadzētu paļauties uz aizliegtiem pārtikas produktiem (miltiem, taukiem, pikantiem). Tāpat nekavējoties neatgriezieties pie cietas pārtikas. Pirmajās dienās pēc diētas pabeigšanas brokastīs var ēst cietu pārtiku.
Tālāk pusdienās pamazām jāsāk ēst ierasto ēdienu. Ķermenim būs vajadzīgas vairākas dienas, lai pierastu pie normālas pārtikas.
Un tikai pēc tam vakariņās jāsāk ēst cietu pārtiku.
Kā ievērot dzeršanas diētu?
Daudzi cilvēki uzdod jautājumu "Kā nepārkāpt dzeramo diētu?" Vissvarīgākais posms ir sagatavošanās diētai. Ir nepieciešams vairākas nedēļas pirms diētas ievērošanas, palielināt ikdienas dzeršanas daudzumu un izņemt no ēdienkartes aizliegtos pārtikas produktus. Vēlams arī pilnībā izvairīties no mērcēm un garšvielām. Labāk ir tvaicēt traukus sagatavošanas stadijā.
Diētas laikā atļautie ēdieni ir jālieto ik pēc dažām stundām 200 g porcijās. Starp ēdienreizēm jums jādzer ūdens.
Ikviens var pielāgot šo diētu sev. Pamatojoties uz savu gaumi, jūs varat izveidot savu ēdienkarti no atļautajiem produktiem.
Cik daudz jūs varat zaudēt, ievērojot dzeramo diētu?
Rezultāts, cik daudz svara jūs varat zaudēt, ievērojot dzeramo diētu, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: kursa ilguma, kaloriju satura un liekā ķermeņa svara.
Kā minēts iepriekš, zaudējot svaru, ir jāuzrauga dzēriena kaloriju saturs. Šis rādītājs nedrīkst būt lielāks par 1400.
Tikai badošanās dienā jūs varat zaudēt vidēji 2 kg. Uz nedēļu - no 7.
Pilns diētas kurss ļaus atbrīvoties no gandrīz visiem liekajiem kilogramiem. Ir tikai jāsaprot, cik tieši kilogrami ir jānomet, un tievēšanas procesā jākontrolē svars, lai netīšām netiktu vaļā no nepieciešamajiem kilogramiem.
Diētas pirmās dienas iezīmes
Ilgstoša svara zaudēšanas kursa laikā jums jāzina: grūtākā diena būs pirmā. Tas ir saistīts ar faktu, ka ierosinātā diēta ķermenim ir nepieņemama.
Tāpēc galvenais princips ir lēnums. Ķermeni vēlams sagatavot pakāpeniski, jo ar šādām diētām stress tam ir pārāk liels.
Pirmās dienas laikā noteikti radīsies vēlme ēst vairāk nekā vienu reizi. Visticamāk, jūs jutīsiet spēka zudumu, un jūsu garastāvoklis nebūs īpaši labvēlīgs.
Turklāt neaizmirstiet, ka dzeramā diēta palīdz organismam attīrīties. Tāpēc būs aplikums uz mēles, slikta elpa un citas nepatīkamas parādības.
Ko jūs varat dzert, ievērojot dzeramo diētu?
Produktu saraksts:
- Ūdens. Noteikti negāzēts, minerāls.
- Buljons. Var izmantot dažādus – zivis, dārzeņus, gaļu.
- Piena produkti. Labāk izvēlēties raudzētos piena dzērienus.
- Sulas. Tie vienmēr ir jāsagatavo svaigi.
- Tējas. Jūs varat dzert dažādas šķirnes, pievienojot pienu vai citronu. Tēja nedrīkst būt salda.
- Auzu želeja.
- Ogu vai augļu kompoti, želeja, ne saldie.
- Ilgstošām diētām ir atļauta biezeņa zupa.
- Ar šokolādes dzeršanas diētu kakao ir atļauts.
Atsauksmes par dzeramās diētas rezultātiem
Daudzi cilvēki pozitīvi reaģē uz dzeramo diētu, jo viņi patiešām redz rezultātus. Tiesa, daudzi saka, ka šādu diētu uzturēt ir diezgan grūti. Lai gan, ja jūs pareizi sagatavojat un 1 mēneša diētas laikā lietojat papildu vitamīnu kompleksus, tad diētu ir pilnīgi iespējams ievērot.