Pamatojoties uz diētas ilgumu un smagumu (vairāk par to tālāk), katru dienu jums tiks atļauts konkrēts produktu komplekts šai dienai. Šis saraksts ir jāievēro. Un iekļaujiet savā ikdienā vismaz minimālu fizisko vingrinājumu komplektu, lai uzsāktu svara zaudēšanas procesu.
Cik daudz papildu mārciņu jūs varat zaudēt
Ir jābalstās uz sākotnējo skaitli uz svariem.
Vidēji pārskati ļauj runāt par 4–5 kg, kas zaudēti nedēļā pēc iecienītākās diētas, ievērojot saudzējošu režīmu, un aptuveni 7–10 kg — ar stingru režīmu.
Ar trīs un četru nedēļu diētu var aiziet vairāk nekā 10 kg.
Kā un kāpēc tiek zaudēts svars
Mīļākā diēta vienlaikus ietver vairākus nosacījumus, kas palīdz ātri zaudēt papildu mārciņas:
Tas liek ķermenim katru dienu pielāgoties jaunai uztura sistēmai. Tas paātrina vielmaiņu un sadedzina vairāk kaloriju.
Izvēlnes paraugs ir izstrādāts, lai radītu kaloriju deficītu.
Dzeršanas dienas ir badošanās dienas, tās izvada šķidrumu no audiem.
Plusi un mīnusi
Tāpat kā jebkurai diētai, arī iecienītākajai diētai ir gan priekšrocības, gan trūkumi.
Priekšrocības:
- straujš svara zudums no 7 līdz 10 kg vienas nedēļas laikā;
- pārtikas daudzums var būt jebkurš;
- īss kurss;
- zarnu attīrīšana no kaitīgām vielām.
No mīnusiem:
- nav iespējams veikt regulāru diētu, tas radīs neatgriezenisku kaitējumu veselībai;
- šajā procesā var saasināties dažas hroniskas slimības;
- ir iespējama asinsspiediena paaugstināšanās;
- uzturs sastāv no neliela daudzuma makro un mikroelementu, tādēļ uzreiz pēc kursa beigām papildus apm.
Kontrindikācijas:
- laktācija, grūtniecība;
- jebkura veida cukura diabēts;
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
- nieru mazspēja, gastrīts;
- sirds patoloģija;
- augsts asinsspiediens;
- tendence uz garīgām izmaiņām;
- lēna vielmaiņa.
Diētas noteikumi
Izvēlētajā periodā jums katru dienu būs jāievēro aprakstītā diēta. Tajā pašā laikā jūs varat izvēlēties savu diētu no saviem iecienītākajiem ēdieniem. Ja ir dzeršanas diena, tad pa dienu drīkst tikai dzert. Šīs ir visstingrākās dienas, bet ļoti produktīvas. Diētas ilgumam ir daudz iespēju. Iesakām reāli izvērtēt savas stiprās puses un motivāciju un izvēlēties sev piemērotāko ceļu jau tagad.
Tas var būt 7, 12, 14, 21 vai 30 dienas.
Septiņu dienu sistēma ir vispieejamākā. Lūk, kā izskatās viņas diēta:
- 1. diena - dzeršana;
- 2. diena - dārzenis;
- 3. diena - dzeršana;
- 4. diena - augļi;
- 5. diena - olbaltumvielas;
- 6. diena - dzeršana;
- 7. diena - sabalansēts uzturs.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts
Neatkarīgi no dienas, ja esat patiešām noskaņots uz rezultātu, jums no uztura jāizslēdz kaitīgi pārtikas produkti, majonēze, cukurs, sāls. Tāpat vajadzētu atturēties no alkohola lietošanas (izņēmums var būt sausais vīns). Ja tiek ievērota visgarākā Mīļākā diētas versija uz 30 dienām, cukurs jāaizstāj ar medu, un sāls saprātīgos daudzumos ir pieņemams.
Ūdens noteikti būs ieteicamo produktu sarakstā. Katru dienu - vismaz 2 litri. Dzert zaļo (nesaldinātu) tēju.
| diena | Atļauts | Aizliegts/nav ieteicams |
| Dzeršana | Ūdens, vāja tēja, zema tauku satura kefīra kafija bez piena un cukura, zema tauku satura jogurts, zupas, buljoni, piens | Dzērieni ar cukuru (ieskaitot soda), aromatizēts jogurts, iepakotas sulas |
| Dārzeņu | Vārīti, neapstrādāti, cepti dārzeņi jebkurā formā, dārzeņu salāti ar citrona mērci (bez sāls) | Majonēze un sviests kā mērce. Kartupeļi, konservēti dārzeņi nav ieteicami. |
| Augļi | Neapstrādāti augļi, cepti cepeškrāsnī, augļu salāti | Ieteicams atturēties no banāniem un vīnogām. |
| Olbaltumvielas | Mājputnu gaļa, zivis, vistas vai paipalu olas, zema tauku satura siers, biezpiens, citi piena produkti | Eļļa cepšanai (izmanto vārītu krūtiņu, cep zivi). Neēdiet treknu gaļu: cūkgaļu, jēru. |
Apstiprinātie produkti
Tabulā ir norādīts atļauto produktu saraksts katram dienas posmam. Izvēlies savai gaumei atbilstošus produktus, tā pasargāsi sevi no uztura programmas izjaukšanas.
| diena | Mērķis | Apstiprinātie produkti |
| viens | Dzeršana | Buljoni ar zemu tauku saturu, zupas bez garšvielām un sāls, zaļās vai zāļu tējas, negāzēts ūdens (ne ledusūdens), beztauku piens, skābpiena dzērieni. |
| 2 | Dārzeņu | Gurķi, tomāti, sīpoli, burkāni, paprika, cukini, tomāti, visa veida kāposti, jebkuri zaļumi, dārzeņu salāti. |
| 3 | Dzeršana | Saraksts ir līdzīgs 1. dienai. |
| četri | Augļi | Āboli (var cept ar kanēli), apelsīni, greipfrūti, kivi, hurma. |
| 5 | Olbaltumvielas | Vārīta zivs, vista, teļa gaļa, tītars, truša gaļa, olas. |
| 6 | Dzeršana | Saraksts ir līdzīgs 1. dienai. |
| 7 | Līdzsvarots | Graudaugi, pilngraudu maize, dārzeņi, augļi, olbaltumvielu pārtika (olas, vistas gaļa), zema tauku satura zupas un buljoni. |
Ēdienkarte 7 dienām
Klasiskā (cietā) versija
Stingrā diēta paredz, ka esat gatavs būtiskiem uztura ierobežojumiem. Izmantojot šo opciju, jums būs kaloriju deficīts. Papildus produktiem no galda dienas laikā ir atļauts tikai ūdens un zaļā tēja bez cukura.
Izvēlnes paraugs:
| diena | izvēlnes paraugs |
| 1 (dzerams) | Visas dienas garumā izdaliet 1-2 litrus beztauku kefīra, dzeriet, kad jūtaties izsalcis |
| 2. diena (dzeršana) | Visas dienas garumā izdaliet 1-2 litrus beztauku kefīra, dzeriet, kad jūtaties izsalcis |
| 3. diena (augļi: āboli) | Svaigi āboli, āboli svaigi, cepti āboli izplatīt 5-6 reizes dienā |
| 4. diena (olbaltumvielas) | 300 gramus vārītas liesas vistas gaļas sadala 5-6 reizes dienas laikā |
| 5. diena (olbaltumvielas) | 300 gramus vārītas liesas vistas gaļas sadala 5-6 reizes dienas laikā |
| 6. diena (olbaltumvielas) | 300 gramus vārītas liesas vistas gaļas sadala 5-6 reizes dienas laikā |
| 7. diena (siers un vīns) | 5-6 ēdienreizes, katra: 50 ml sausa vīna un apmēram 30-40 g cietā siera |
Viegls variants
Ja neesi gatavs vai veselības apsvērumu dēļ stingras diētas variants tev nav ieteicams, vari pieturēties pie saudzējošas diētas. Tas nodrošina daudzveidīgāku uzturu, un jūs jutīsit mazāku izsalkumu.
| diena | izvēlnes paraugs |
| 1 (dzerams) | Brokastis: nesaldināta tēja Uzkodas: 200 ml zema tauku satura kefīra Pusdienas: vistas buljons bez sāls 200 ml Uzkodas: jogurts 150 ml Vakariņas: glāze vājpiena |
| 2. diena (dārzeņi) | Brokastis: 2 svaigi tomāti Otrās brokastis: svaigu kāpostu salāti ar gurķiem un zaļumiem, garšvielām ar citronu sulu un pilienu olīveļļas Pusdienas: tvaicēti dārzeņi Uzkodas: gurķis Vakariņas: gurķu, tomātu, saldo papriku un garšaugu salāti |
| 3. diena (dzeršana) | Brokastis: 150 ml nesaldināta jogurta Uzkodas: 200 ml vājpiena Pusdienas: 200 ml nesālīta vistas buljona Uzkodas: 200 ml piena Vakariņas: glāze kefīra |
| 4. diena (augļi) | Brokastis: 2 apelsīni Uzkodas: greipfrūts Pusdienas: dārzeņu salāti ar citronu sulu Uzkodas: ābols Vakariņas: bumbieris un greipfrūts |
| 5. diena (olbaltumvielas) | Brokastis: 2 vārītas olas Uzkodas: 100 g siera Pusdienas: 150 g vārītas vistas filejas un 100 g vārītu zirņu Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu Vakariņas: vārīta vai cepta zivs |
| 6. diena (dzeršana) | Brokastis: zaļā tēja Uzkodas: 200 ml zema tauku satura kefīra Pusdienas: 200 ml vistas buljona bez sāls Uzkodas: 200 ml greipfrūtu sulas Vakariņas: 150 ml jogurta |
| 7. diena (līdzsvarota) | Brokastis: 2 vārītas olas Uzkodas: ābols un bumbieris Pusdienas: 150 ml vārītas vistas filejas un buljona Uzkodas: 150 g zema tauku satura biezpiena Vakariņas: svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu un olīveļļu |
Diētas izejas noteikumi
Diētas beigās izejiet no tās uzmanīgi, pakāpeniski - neēdiet līdz sāta sajūtu, nekavējoties nesteidzieties ar augstu kaloriju taukainu un saldu pārtiku, pretējā gadījumā visi centieni beigsies.
Pievērsiet lielāku uzmanību ēdienkartes sastādīšanai, lai tā būtu daudzveidīga, nav garlaicīga un garšīga. Vāra zupas ar sasmalcinātiem zaļumiem un olām, sautētus, dārzeņu sautējumus, jūras veltes, ceptu vistas fileju ar sieru. Cik apetīti rosinoša un apmierinoša ēdienkarte vienai dienai! Ticiet man, šāda diēta neradīs svara pieaugumu. Galvenais ir taisīt mazas porcijas, katra pa 150-250 gramiem un ēst 4-5 reizes dienā. Dzeriet pēc iespējas vairāk tīra filtrēta ūdens, līdz 2, 5 litriem dienā. Un pēc iespējas mazāk sāls.
Lai saglabātu svaru un zaudētu svaru, iesakām veikt 1-2 izkraušanas dienas nedēļā, izvēloties jebkuras diētas dienas ēdienkarti, un jūs vienmēr būsiet formā!
Ēdienkarte 12 dienām
Šādai diētai ir vairākas iespējas.
Tas ir saistīts ar faktu, ka izmantojat iepriekš aprakstīto 2 nedēļu diētas shēmu. Bet jūs noņemat 7. un 14. dienu. Tā kā mēs noņemam "barojošākās" dienas, kad gandrīz nejūtaties izsalcis, šī diētas iespēja nav viegla.
2. iespēja ir vēl grūtāka. Sešas dienas jums jāievēro uztura shēma saudzējošai septiņu dienu diētai. Tad diēta būs šāda:
- 7. diena - izkraušana (dzer tikai ūdeni);
- 8. diena - dārzenis;
- 9. diena - izkraušana (dzert tikai beztauku kefīru);
- 10. diena - olbaltumvielas (300 grami vārītas vistas krūtiņas);
- 11. diena - izkraušana (dzer tikai zaļo tēju);
- 12. diena - sabalansēta (kā pēdējā diena 7 dienu maigajā versijā).
Mīļākā diētas ēdienkarte 14 dienām: dažas frāzes beigās
Ikviens vēlas izkratīt ķermeni, iegūt rezultātus 14 dienu laikā un daudzus gadus nepārbūvēt visu savu dzīvi pareizajā veidā. Nu pieņēmos par daudz - tad paliku izsalcis, nometu 10-15 kilogramus - un atkal var atgriezties iepriekšējā ritmā. Un kā gan šādi satricinājumi var būt noderīgi?
Vielmaiņas procesu palēnināšanās māca ķermenim taupīt. Viena no sekām var būt tauku uzkrāšanās paātrināšanās, kad ar vienu un to pašu kaloriju un ar tādu pašu slodzi pieņemsies svarā ātrāk nekā pirms diētas.
Mūsu ķermenis nav gumijas bumba. Sitot viņu sāp. Turklāt tam ir savs "prāts", kas nav atkarīgs no mūsu apziņas. Tas uzkrāj aizvainojumu, ja vispirms tiek pārslogots, baro ar surogātiem, smalkmaizītēm, margarīnu, ātrās ēdienreizēm un pēc tam uz divām nedēļām nostāda smagas nepietiekamas barošanas apstākļos. Varbūt vienu reizi un jūs varat eksperimentēt - bet labāk to darīt savādāk.
Atbrīvojieties no kaitīgās tieksmes pēc alkohola, smēķēšanas, dīvānu sēdēšanas. Sāc dzīvot aktīvi, staigāt, sportot, doties izbraucienos, dejot, apmeklēt sporta zāli. Izveidojiet savu uzturu tā, lai jūs saņemtu visas derīgās vielas, neēdiet kaitīgās un tajā pašā laikā baudītu ēdienu. Tā vien šķiet, ka tā dzīvot ir grūti, un vieglāk ir "savilkt jostu" 14 dienas.
Tas šodienai viss. Paldies, ka izlasījāt manu ierakstu līdz beigām. Kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem. Abonējiet manu emuāru. Un brauca tālāk!
Produktu maiņas secība uzturā 21 dienu
3 nedēļu ēdienkartes veidošanas princips paliks nemainīgs: mēs mainīsim monodiētas. Tikai šajā gadījumā katrs bloks ilgs 3 dienas. Iknedēļas diētas variantam būs zināmas atlaidības, lai organismam būtu vieglāk izturēt ierobežojumus.
- 1-3 dienas - Dzeršana. Tā kā diētas periods ir diezgan garš, ir atļauti 200 grami zema tauku satura biezpiena un glāze želejas;
- 4-6 dienas - Dārzeņi. Tāpat kā septiņu dienu diētu, dārzeņus var ēst neapstrādātus, sautētus, tvaicētus vai vārītus. Atšķirībā no klasiskās versijas, jūs varat pievienot dārzeņu kotletes, un olīveļļa ir pieņemama salātos;
- 7-9 dienas - Augļi. Augļi jebkurā formā. Trīs nedēļu versijā salātiem var pievienot jogurtu;
- 10-12 - gaļa. Šeit ir atļauta zema tauku satura mājputnu gaļa vārīta vai cepta veidā. Sāli nevar izmantot, bet var dažādot garšu ar dažādām garšvielām;
- 13-15 dienas - olbaltumvielas. Šeit uzturā būs zivis, kā arī augu olbaltumvielas: rieksti, pākšaugi;
- 16-18 dienas - Vīns un siers. Vīna daudzums ir atkarīgs no jums. To var aizstāt ar granātābolu sulu (300 ml). Dienā var apēst apmēram 300 gramus siera;
- 19-21 diena - sabalansēts uzturs. Sajauciet un gatavojiet ēdienus no visiem iepriekšējiem blokiem. Šāds uzturs lieliski sagatavos diētas atstāšanai un palīdzēs organismam noskaņoties uz "normālu" uzturu.
Vispārīgi noteikumi
Nesen "Iecienītākā diēta" svara zaudēšanai iegūst milzīgu popularitāti. Un tas nav pārsteidzoši, jo tik daudzi cilvēki par to runā kā par vienu no efektīvākajām diētām. Turklāt ar tās palīdzību jūs varat ātri zaudēt līdz pat 10 kg liekā svara. Bet, kā zināms, visbiežāk skaistums prasa upurus: šī diēta ir ļoti stingra un ir nopietns pārbaudījums cilvēka ķermenim.
Šāda diēta var būt dažāda ilguma: 7, 12 un 14 dienas. Katra diētas diena ir veltīta atsevišķai produktu grupai: augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām. Turklāt diēta satur ievērojamu skaitu dzeršanas dienu. Šādās dienās cieta ēdiena lietošana ir aizliegta, bet var dzert vistas buljonu, pienu, jogurtu, kefīru, kompotu, augļu dzērienu un tēju.
Turklāt šādai diētai ir vēl viens svarīgs nosacījums – tā ir fiziskā aktivitāte. Par intensīviem spēka treniņiem neviens nerunā, turklāt ar šādu diētu tie vienkārši ir aizliegti. Ieteicams regulāri doties pastaigās, viegli paskriet, atpūsties baseinā.
Diēta "Mīļākā" 7 dienas
Galvenā sākotnējā diētas versija ilgst vienu nedēļu. Šajā laikā jūs varat ne tikai atvadīties no liekā svara, bet arī atbrīvot ķermeni no sārņiem,toksīniem, pūšanas produkti.
Ja vasaras priekšvakarā plānojat zaudēt svaru par 10 kg vai vairāk, mēs iesakām droši ievērot šo diētu. Tas palīdz samazināt kuņģa tilpumu, palīdz mainīt iesakņojušos ēšanas paradumus, ir lielisks palīgs pārejā uz pareizu uzturu un svara zudumu arī pēc diētas beigām.
Princips, pēc kura tiek veidota Mīļotā diētas ēdienkarte 7 dienām, ir ļoti vienkāršs:
- 1. diena - dzeršana, var lietot tēju, kompotus un augļu dzērienus bez cukura, kefīru, vājpienu, dabīgo jogurtu, vistas buljonu, svaigi spiestas sulas, dažreiz kafiju;
- 2. diena - jūs varat ēst dārzeņus jebkurā daudzumā;
- 3. diena - dzeršana;
- 4. diena - jūs varat ēst augļus jebkurā daudzumā;
- 5. diena - proteīns, piesātinās organismu ar olbaltumvielām;
- 6. diena - dzeršana;
- 7. diena - izeja no "mīļākās" diētas.
"Mīļākā" diēta 12 un 14 dienām
Strauji pēc iknedēļas "Favorite" diētas parādīšanās parādījās garākas iespējas. Viena no tām, metode pacietīgākai un neatlaidīgākai - "Iecienītākā" diēta 12 dienām.
Kopumā tā ir arī mazkaloriju diēta: gandrīz katru dienu tā knapi sasniedz nepieciešamo minimumu 1200 kcal. No tā ir skaidrs, ka uzturs nemaz nav sabalansēts.
- 1, 3 un 6 dienas - atkal dzeršana;
- 2. diena - jūs varat ēst dārzeņus jebkurā daudzumā;
- 4. diena - jūs varat ēst augļus jebkurā daudzumā;
- 5. diena - olbaltumvielas;
- 7. diena - dzeramā diena, tikai ūdens;
- 8. diena - jūs varat ēst dārzeņus jebkurā daudzumā;
- 9. diena - kefīrs;
- 10. diena - olbaltumvielas;
- 11. diena - dzeršana;
- 12. diena - diena ārpus diētas ar piecām ēdienreizēm: olas, viegla zupa, augļi, dārzeņi, liesa gaļa, kefīrs.
Trešā, garākā diētas "Mīļākā" versija ir 2 nedēļu iespēja. Tas ir balstīts uz 7 dienu ēdienkartes atkārtošanu, taču, neskatoties uz ilgumu, tas tiek uzskatīts par taupīgāku. Tas ir saistīts ar faktu, ka tagad jūs zaudēsit svaru nevis vienu nedēļu, bet divas, un diētu jau var pārveidot, mēs varam teikt, ka ir laiks. Tā, piemēram, dārzeņu dienas ēdienkartei var pievienot 50 g liesas gaļas, augļu dienai – glāzi kefīra, bet olbaltumvielu dienai – dārzeņus.
Produktu maiņas secība uzturā mēnesī
Šajā gadījumā jūs arī mainīsit monodiētas 3 dienas.
- 1-3 dienas - Dzeršana. Papildus septiņu dienu diētā aprakstītajiem produktiem augļu un piena smūtiji, dārzeņu biezeņu zupa,
- 4-6 dienas - Dārzeņi. Ēdienkarti vari dažādot ar sautētu vai sautētu cukini
- 7-9 dienas - Olbaltumvielas . . Tvaika kotletes var pagatavot no mājputnu gaļas,
- 10-12 dienas - Augļi
- 13-15 dienas - Dzeršana
- 16-18 dienas - Dārzeņi
- 19-21 diena - Vāveres
- 22-24 dienas - Augļi
- 25-27 dienas - Vīns un siers. Atšķirībā no stingrās nedēļas diētas versijas šeit ir atļauta melnā maize (200 g).
- 28-30 dienas - līdzsvarots. Ja izrādīsi iztēli, vari iegūt daudzveidīgu uzturu.
Ko uztura speciālisti saka par iecienītāko diētu
Mediķi uzskata, ka drošu diētu vispār ir maz, jebkurš parastā uztura pārkāpums var piemeklēt ķermeni visnegaidītākajā brīdī. Visas badošanās sistēmas labi sadedzina muskuļu masu, bet tauku uzkrāšanās ātri atgriežas. Mīļākā diēta pieder pie ekstrēmo sistēmu kategorijas, kad pēc kāda laika var pieņemties vēl vairāk.
Ja jums nav aptaukošanās, bet tikai neliels liekais svars, padomājiet par veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu, nemokiet savu ķermeni ar tik daudz stingrām bada sistēmām. Nemaz nerunājot par to, ka bez konsultēšanās ar ārstu pat nemēģiniet eksperimentēt ar sevi.
Neatkarīgi no tā, ko saka ārsti, tikai jūs esat atbildīgs par savu veselību, tāpēc padomājiet 7 reizes, pirms sākat ievērot 7 dienu iecienītāko diētu.
Septiņu dienu diēta ir ļoti stingra trīs dienu dzeršanas dēļ, ko ne katra sieviete var izturēt. Vitamīnu un minerālvielu nelīdzsvarotība var būt bīstama veselībai. Ja tomēr izlemjat par ātru svara zaudēšanu, pēc ārsta ieteikuma badošanās kursa laikā lietojiet multivitamīnus.
Ko darīt bojājumu gadījumā
Ja notika "sabrukums", vissvarīgākais ir laikus apstāties. Ja esat apēdis šokolādes gabaliņu, ir svarīgi nekrist panikā un apēst pāris tūkstošus kaloriju vairāk, "jo tomēr salūzāt. "
Ja, piemēram, dzeršanas dienā pārēdaties, atlikušajā dienas daļā mēģiniet ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu un ēdiet tikai pareizos ēdienus, kas ir atļauti sabalansētā dienā. Un no nākamās dienas turpiniet no vietas, kur pārtraucāt. Tas ir, mūsu gadījumā, nākamajā dienā atkal sakārtojiet sev dzeršanas dienu.
Vēl viens mazs padoms: laužot uztura sistēmu un ēdot pārāk daudz, mēģiniet izstrādāt treniņā apēsto kaloriju daudzumu. Lieliski piemērots skriešanai vai jebkurai kardio aktivitātei.
Secinājums
Neaizmirstiet, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam. Nepiegružiet ķermeni ar kaitīgiem produktiem, pēc tam nogurdiniet sevi ar diētām. Visam jābūt kārtībā. Mīli sevi un neķeries pie kompleksiem.
Lasītājas stāsts "Kā es zaudēju 18 kg 2, 5 mēnešu laikā"Visu mūžu biju resna, cietu no liekā svara. Apģērbu veikalos izvēlējos L izmēru, kas līdz 25 gadiem pārtapa par XL un turpināja augt. Varu ilgi runāt par to, kā mēģināju cīnīties ar saviem 30-35 liekajiem kilogramiem: diētas, bada streiki, fiziskās aktivitātes, pat tabletes un dažas sazvērestības. Efekts bija īslaicīgs vai vispār nebija. Īsāk sakot, izmisums, depresija un gandrīz rezignācija ar savu milzīgo svaru. Bet kādu dienu es satiku . . . šokolādes tāfelīti, kas palīdz zaudēt svaru! Man nemaksāja neko, lai to izmēģinātu - es mīlu šokolādes. Pasūtīja un paēda. Un svars kritās! ! Izskatās pēc mistikas, bet tā ir patiesība. Es sāku pētīt šo jautājumu un sapratu, kā tas viss darbojas. Meitenes pamēģini! Esmu jau zaudējusi 18 kg 2, 5 mēnešu laikā. Un es turpinu. Tas ir atkarīgs no jums, bet jūs, protams, neko nezaudējat, izņemot svaru. Izmēģiniet šokolādi Choco Burn svara zaudēšanai par 147 rubļiem.
Diētas receptes iecienītākās
Dzeršanas dienai
Papildus svaigi spiestām sulām un kefīram šeit varat nobaudīt glāzi veselīga kokteiļa, piemēram:
- 2 banāni
- 1 nogatavojies mango
- 200 ml ūdens
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un ielej glāzē.
Tomātu biezeņa zupa
- 200 g tomātu, nomizoti, applaucēti ar verdošu ūdeni
- 1 sīpols, 1 ķiploka daiviņa, kas apcepta nelielā eļļas daudzumā
- Pievienojiet sīpolam tomātus, sautējiet līdz mīkstam. Pievieno ūdeni, visu lej blenderī un maisa lielā ātrumā.
- Dekorē ar bazilika zariņu
Dārzeņu dienai
Svaigu dārzeņu salāti
Baltie kāposti, saldie pipari, tomāti, gurķis - visu smalki sakapā, pārkaisa ar citrona sulu un nedaudz olīveļļas.
Skvoša ikri
- Notīriet cukīni. sarīvē, sautē savā sulā apmēram pusstundu.
- Sīpolus un burkānus sautē, pievienojot pilienu eļļas, sajauc ar cukīni masu, sautē apmēram 5 minūtes.
Augļu dienai
Cepti āboli ar kanēli un medu
Ābolus nomazgā, nogriež augšpusi un izgriež serdi. Ielej tējkaroti medus, kas sajaukts ar maltu kanēli. Cep cepeškrāsnī apmēram pusstundu.
Augļu salāti
Apelsīnus, ananāsus, kivi, ābolu sagriež kubiņos. Pārslaka ar zema tauku satura jogurtu un dekorē ar piparmētras zariņu.
Proteīna dienai
Sulīgs vārīts lasis
Laša fileju (vai citu zivju pēc izvēles) ieliek plastmasas maisiņā, liek verdošā ūdenī. Pagatavojiet, līdz gatavs. Ielejiet citronu sulu.
Vistas fileja sojas mērcē
- Vistas fileju sagriež nelielos gabaliņos, pievieno sojas mērci un ķiplokus. Liek ledusskapī uz 30 minūtēm.
- Vāra bez eļļas apmēram 10 minūtes.
Kā uzlabot diētas efektivitāti
Ja jūtaties pietiekami stiprs, varat mēģināt radīt vēl lielāku kaloriju deficītu, lai palielinātu diētas efektivitāti. Ja esat lietojis diētas vienkāršo versiju, pārbaudiet stingro versiju. Ir iespējams mainīt dienas: grūti un maigi varianti.
Pievienojiet sporta veidus. Tas ne tikai palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju, bet arī padarīs jūs stiprāku un stiprāku.
smagas diētas iespēja
Ķermeņa individuālo īpašību dēļ Mīļākā diēta var nedot vēlamo rezultātu. Ja tā notiek, nekautrējieties. Kad ķermenis atgūstas no stresa, varat izmēģināt citu, vairākgrūts variantstā pati diēta.
- Pirmās divas dienas ir dzeršanas dienas. Ir atļauts dzert tikai ūdeni un kefīru neierobežotā daudzumā.
- Trešā diena ir ābolu diena. Ko ēst, ir skaidrs no nosaukuma. Laba alternatīva āboliem, ja nepieciešams, var būt apelsīni. Un, protams, neaizmirstiet par dzeramo ūdeni.
- Ceturtā, piektā, sestā diena - vista. Šajās dienās ir nepieciešams ēst tikai vārītu vistas gaļu bez sāls un garšvielām. Īpaši laba ir vistas krūtiņa.
- Septītā diena ir alkohols. Diezgan ekstrēms variants, kas tomēr noved pie labiem rezultātiem. Sauso sarkanvīnu šajā dienā var dzert kombinācijā ar jebkuriem cietajiem sieriem.
Kā droši iziet no diētas un saglabāt rezultātu
Pēc diētas jūs noteikti zaudēsiet 5-10 papildu mārciņas. Tas būs saistīts ar pārtikas ierobežojumiem. Pats galvenais pēc visa darba ir neatgūt nīstos taukus. Lai to izdarītu, jums ir kompetenti jāiziet no uztura un pēc tam jāēd uzreiz pēc diētas.
Diētas iziešanas sākums būs pēdējā diena: sabalansēts uzturs. Pieturieties pie šīs diētas vēl nedēļu.
Ja pirmajā dienā pārslogosiet savu organismu ar burgeriem vai ceptu pārtiku, tas nekavējoties sāks uzkrāt trūkstošās kalorijas, pārvēršot tās taukos. Visi zaudētie kg atgriezīsies vēl lielākā apjomā.