Liekais svars ir kaitīgs veselībai, un jums jācenšas no tā atbrīvoties. Dažreiz tas ir jādara ātri, ja priekšā ir kāds svarīgs notikums. Ir dažādi veidi, kā ātri zaudēt svaru, un gandrīz visi no tiem ir saistīti ar uztura ierobežojumiem. Labākie pārtikas produkti svara zaudēšanai ir griķi un kefīrs, ieteicams ēst pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Bet svara zaudēšanai ir nepieciešamas arī fiziskas aktivitātes, piemēram, dejas, riteņbraukšana un pastaigas.
Cīņa ar lieko svaru
Liekais svars ir problēma daudziem. Parasti tas notiek cilvēkiem pēc 25 gadu vecuma. Sievietēm liekā svara parādīšanos bieži izraisa grūtniecība, kuras laikā parādās šie liekie kilogrami. Šis svars var radīt nopietnas veselības problēmas. Bet ir iespēja to atiestatīt. Lai ātri zaudētu svaru, jums ir nepieciešami šādi komponenti:
Mono-diētas
Mono-diētas ir ļoti efektīvas ātrai svara zaudēšanai. Tie ļauj zaudēt 5 kg nedēļā vai ilgāk. Pamatojoties uz viena produkta lietošanu nedēļu, dažreiz divas vai trīs.
Dienas laikā jālieto tikai ūdens un zaļā tēja. Tējai varat pievienot nedaudz medus. Šādas diētas jāievēro mājās. Pirmā glāze tiek izdzerta uzreiz pēc pamošanās, pārējā visas dienas garumā.
Āboli
Visu nedēļu jāēd tikai āboli. Var izvēlēties piemērotākas šķirnes. Labākās ābolu šķirnes ir Gold, Champion un Golden pildījums. Tie ļaus ātri noņemt malas.
Ne visiem patīk šī diēta. Ir cilvēki, kuriem ābolu ēšana ir aizliegta, tāpēc viņiem labāk atrast citus variantus svara zaudēšanai.Ir dažādi veidi, kā nedēļas laikā zaudēt 7 kg un atbrīvoties no vēdera un augšstilbiem.
Griķi
Griķu diēta jau sen ir atzīta par vienu no efektīvākajām svara zaudēšanai. Piemērots gandrīz jebkurai meitenei. Griķi satur daudzas organismam labvēlīgas vielas, kas būtiski uzlabo tā darbību. Ir dažādi šīs diētas veidi. Slavenākais no tiem ir klasiskais. Ēdienreizes šīs diētas laikā ir:
Ir maigāka diēta. Tā ir piemērota jebkurai sievietei un tās laikā nevajag sevi tik ļoti ierobežot. Tas palīdz koriģēt novājējušu vēderu.
Terapeitiskā diēta ar griķiem
Ja ievērojat šo diētu, tad brokastīs jāēd 100 grami griķu putras un 100 grami biezpiena (bez cukura). Jums tas jānomazgā ar neraudzētu tēju vai zāļu novārījumu. Biezpiena vietā varat ņemt jogurtu vai sieru. Pusdienās var apēst nelielu gabaliņu vārītas vistas, dārzeņu salātus, iedzert zāļu tēju. Trijos pēcpusdienā var apēst greipfrūtu vai banānu, vai ābolu. Vakariņās vajadzētu ēst arī griķu biezputru un noskalot to ar glāzi tomātu sulas. Tas ir veselīgs uzturs, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru. Ir vienkāršas receptes griķu biezputrai, kas palīdzēs atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz gurniem.
Bet šai diētai ir kontrindikācijas, kas jāņem vērā. Tie ietver:
Kefīra diēta
Kefīra brīnumainās īpašības nav apšaubītas ilgu laiku. Šī diēta ir piemērota gan sievietei pēc dzemdībām, gan vīrietim. Kefīrs ir lielisks produkts, kas palīdz organismam pievienot kalciju un uzlabo zarnu darbību.Šī metodeļauj viegli zaudēt svaru bez Herkules pūlēm.
Šī iespēja ir piemērota tiem, kam ir gribasspēks un kuri var piespiest sevi ēst vienu konkrētu ēdienu vismaz dažas dienas. Tajā izmanto kefīru ar 1 procentu tauku saturu, kas ir šīs diētas galvenais produkts. Uztura pamatprincipi šajā gadījumā ir šādi:
Kefīra-ābolu diēta
Uztura pamatprincips ir vienkāršs: dienā ir tikai sešas ēdienreizes, katra sastāv no vienas glāzes kefīra un liela ābola. Āboli var būt svaigi, rīvēti vai cepti cepeškrāsnī. Jūs varat tiem pievienot medu. Pēc kefīra diētas beigām kādu laiku jāpārtrauc ēst saldumus un cieti saturošus produktus (kūkas, konfektes, konditorejas izstrādājumus). Metabolisms pamazām normalizēsies, un kefīra diētas efekts būs ilgstošs.
Tā ir lieliska iespēja īsā laikā atbrīvoties no 7 kilogramiem liekā svara. Jāatceras, ka jūs nevarat bieži praktizēt ekspresdiētu, jo tas ļoti noplicina ķermeni. Ja ir vājuma sajūta, tad ar to vairs nevajadzētu nodarboties, bet atgriezties pie ierastā ēšanas veida.
Aerobikas treniņš
Vingrošana ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Vingrojumi palīdz zaudēt svaru un attīstīt muskuļus. Vispiemērotākie treniņi ir skriešana, riteņbraukšana, dejošana un peldēšana. Skriešana un riteņbraukšana labi attīsta kāju muskuļus. Jāatceras, ka slodze ir jādozē. Fiziski nesagatavotam cilvēkam sākotnēji nevajadzētu sevi pārslogot. Tas ir, šādai personai ir nepieciešams braukt ar velosipēdu ne vairāk kā 5 kilometrus dienā.
Pakāpeniski slodzi var palielināt. Treniņa ilgumam jābūt no pusstundas līdz stundai, pirms vai pēc tā nav ieteicams ēst daudz. Jūs varat dzert ūdeni vai citu šķidrumu.Ar dažādu sporta veidu palīdzību jūs varēsiet zaudēt svaru daudz ātrāk.
Dejošana
Šī svara zaudēšanas metode ir viena no patīkamākajām.Piemērots pat 12 gadus vecai meitenei.
Dažādas dejas iedarbojas uz dažāda veida muskuļiem un pakāpeniski noved pie svara zuduma. Dejošana ir ritmisku kustību kopums, kas ātrāk sadedzina kalorijas. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka pirms nodarbību sākuma jums ir jāveic īsa iesildīšanās. Jāizvēlas tie veidi, kas patīk visvairāk, tad arī būs rezultāts. Nepieciešama regulāra vingrošana. Pirms treniņa nedrīkst ēst miltus vai saldumus.
Daudzi cilvēki uzskata, ka vēderdejas ir labākā iespēja sievietēm zaudēt svaru. Tas nerada milzīgu slodzi muskuļiem un trenē mugurkaulu, vēdera un augšstilbu muskuļus, ļaujot zaudēt svaru vienmērīgi un nemanāmi. Latīņamerikas dejas palīdzēs ātri atveseļot ķermeni. Tie ir piemēroti arī bērniem, kuri sāk ciest no aptaukošanās.
Velosipēds
Viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir riteņbraukšana. Šis ir viens no interesantākajiem sporta veidiem. Šāda brauciena laikā aktīvi strādā kāju muskuļi, kas nozīmē, ka tiek noņemti tauku nogulsnes no vēdera un augšstilbiem. Stundas brauciens ļauj atbrīvoties no vismaz 380 kalorijām. Turklāt šāda jāšana veido skaistu figūru, un ātri atbrīvojas no vēdera un augšstilbiem. Lai zaudētu svaru nedēļas laikā, dienā jānobrauc vismaz 20 kilometri. Tajā pašā laikā jums ir jāpārliecinās, ka velosipēds ir labā stāvoklī un rāmis atbilst jūsu augumam. Šāds svara zudums var aizņemt vairāk nekā nedēļu; paies mēnesis, lai beidzot zaudētu nevajadzīgās mārciņas.
Bet šī metode nerada nekādas blakusparādības, kā tas ir tablešu gadījumā. Jums tikai jāatceras, ka jūs nevarat braukt ar velosipēdu katru dienu, jums ir jāņem pārtraukumi.
Ātri zaudēt svaru ir iespējams, taču, lai zaudētu 7 un vairāk kilogramus un atbrīvotos no vēdera un augšstilbiem, jums būs jāpieliek pūles.