Mēs pareizi zaudējam svaru: dietologu ieteikumi

Zaudēt svaru ir daudzu sapnis. Saskaņā ar statistiku, gandrīz 80% sieviešu ir neapmierinātas ar savu svaru, un tikai daži cilvēki nav izmēģinājuši visa veida diētas līdz 20 gadu vecumam. Vīrieši par to parasti domā par meitenēm un zaudē svaru veselības uzturēšanas nolūkos. Vienā vai otrā veidā jautājums "kā zaudēt svaru?" Interesē gandrīz visi.

Svara zaudēšanas priekšrocības un kaitējums: bada ietekme uz ķermeni

Cietība ir laba daudzu iemeslu dēļ. Aptaukošanās un liekais svars rada lielu slodzi uz sirdi un mugurkaulu, un aknas cieš - tās šūnas deģenerējas taukos un pārstāj darboties. Tomēr pats svara zaudēšanas process var būt riskants, it īpaši, ja cilvēks, kurš nekad nav aprobežojies ar ēdienu, pēkšņi sāk badoties vai dzert “burvju” tējas un tabletes ar aizdomīgu kompozīciju. Tomēr ir iespējami zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai, tomēr ir nepieciešami daži noteikumi. Pretējā gadījumā pēc stingras diētas svars ātri atgriezīsies, un labi pasliktināsies.

Daudzi sapņo ātri zaudēt svaru, pēc pāris mēnešiem nometot 20 kg. Tomēr šis temps ir ļoti bīstams ķermenim. Cilvēks mēnesī var aizņemt līdz 3 kg tauku, pārējais ir tikai ūdens. Droša svara zaudēšanas ātrums ir vienāds. Stingras diētas, kas sola strauju svara zudumu, ietekmē visu audu d-due stāvokli niecīgajā diētā, tās nesaņem pietiekami daudz aminoskābju, kas nepieciešami šūnu reģenerācijai. Svars izzūd, bet ne tik daudz tauku dēļ, bet samazinot muskuļu tilpumu.

Bada streiks ir arī trieciens aknām. Šim orgānam ātrs svara zudums ir vienkārši destruktīvs - tas var izraisīt hepatocītu tauku distrofiju. Jāatzīmē, ka simptomi var izpausties pēc ilga laika - kad jūs ilgi neesat badojies. Aknas un dažādi tauku degļi ir kaitīgi - bieži sievietes pat neinteresē, no kā tās sastāv, un šādi līdzekļi var būt ļoti toksiski. Turklāt pēc strauja svara zaudēšanas ogļhidrāti un tauki ķermeņa virza uz ... aknām, un sieviete, kas tiecas pēc harmonijas, atrodas slimnīcā ar šī orgāna aptaukošanos vai akūtu hepatītu. Badošanās bieži kaitē žultspūslim. Tātad straujais svara zudums noved pie holesterīna līmeņa paaugstināšanās un žultsskābju sāļu satura samazināšanās. Tā rezultātā holesterīna pārpalikums netiek izdalīts, un tas veicina akmeņu parādīšanos žultspūslī.

Nepietiekams uzturs izraisa hipoglikēmiju - cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Tas ietekmē endokrīno sistēmu un provocē hormonālus traucējumus. Bada streiku fani cieš no menstruālā cikla, depresijas un asu garastāvokļa svārstību pārkāpumiem, viņiem ir izsitumi uz ādas un stiepjas.

Vārdu sakot, stingra diēta un turklāt badā ķermenim ir vairāk ļauna nekā laba. Nemaz nerunājot par faktu, ka nepietiekams uzturs palēnina metabolismu un kilogrami ļoti ātri atgriežas - galu galā uztura laikā ķermenis ir pieradis ietaupīt kalorijas! Vai tas nozīmē, ka svara zudums bez kaitējuma ķermenim nav iespējams? Protams, nē. Bet pareizs svara zaudēšana ir energosistēma, nevis divu nedēļu cieta diēta vai pārtika atteikšanās.

Pareiza svara zaudēšanas principi

Veselīgs svara zaudēšana ietver ne tikai sabalansētu uzturu, bet arī dažas dzīvesveida izmaiņas. Šeit ir daži noteikumi, kuru ievērošana palīdzēs zaudēt svaru bez sekām labai un skaistumam.

1. Frakcionēts uztursApvidū Ēdiet mazās porcijās 5-6 reizes dienā. Šāds grafiks ir fizioloģiskāks nekā parasti trīs ēdienreizes dienā. Tas novērš viscerālo tauku uzkrāšanos.
2. Pilna ēdienkarteApvidū Jūsu pārtikā jābūt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem attiecībā uz 30:20:50. Turklāt labākais tauku avots jums ir okeāna zivis, rieksti un augu eļļa, nevis bekons un krēms. Ogļhidrāti jāiegūst no dārzeņiem, augļiem un graudu maizes, nevis no cepumiem un saldumiem.
3. KustībaApvidū Neviena diēta nedos vēlamo efektu, ja jūs sēžat mierīgi. Lietojiet noteikumu, lai pavadītu vismaz 3 stundas dienā uz kājām - pat vienkārša pastaiga radīs vēlamo efektu. Tādējādi jūs tērēsit vismaz 150 kalorijas vairāk.
4. Neēd naktīApvidū Ja jūs ejat gulēt plkst. 11:00, nav jēgas sākt ierobežot sevi pārtikā pēc 6 - līdz brīdim, kad jūs gulējat gultā, jums būs laiks izsalkumu. Tomēr pēdējai maltītei jābūt 2 stundām pirms gulētiešanas un ne vēlāk. Ja jūtat bada uzbrukumu, dzeriet ūdeni. Saldās sodas un iesaiņotās sulas nevajadzētu piedzerties - tām ir daudz cukura, un tās nesniedz piesātinājuma sajūtu.
5. Neizprovocējiet seviApvidū Pārtrauciet “nokošana” un ir ļoti vienkārša - vienkārši pārtrauciet iegādāties kaitīgu ēdienu. Ja jums nav šokolādes, jūs, visticamāk, sekosit viņiem pēc pirmās vēlmes ēst saldumus. Saldumu vietā glabājiet stratēģisku augļu piegādi ledusskapī.
6. PiedziestApvidū Režīms ir veselīga svara zaudēšanas pamats. Hronisks miega trūkums destruktīvi ietekmē visus procesus un, pirmkārt, metabolismu. Cilvēki, kas cieš no bezmiega, zaudē svaru ilgāk nekā tie, kas guļ 7-8 stundas.
7. Atbalstīt ķermeniApvidū Palīdziet savam ķermenim - ņemiet vitamīnu un antioksidantu kompleksus, jūs varat arī atbalstīt aknas, veicot hepatoprotektoru profilaktisko gaitu - narkotikas, lai aizsargātu aknas.

Pareiza diēta svara zaudēšanai: mēs zaudējam svaru bez kaitējuma veselībai

Pareiza svara zaudēšana ietver veselīgu un uztura produktu izmantošanu un augstas kaloriju pārtikas produktu, kas satur transgēnus taukus un cukuru, noraidīšanu.

Produkti veselīgam svara zaudēšanai:

• Grupas. Labākais - auzu pārslas un griķi. Šajās graudaugos ir daudz šķiedrvielu, kas attīra ķermeni no iekšpuses. Tie satur arī vissvarīgākās barības vielas: olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, kā arī kalciju, fosforu, jodu, B1 un B2 vitamīnus, lpp. Putras šķīvis ir ideālas diētas brokastis.
• Svaigs siers. Mīkstie sieri - piemēram, mozzarella un feta - satur linolskābi, kas ilgu laiku palīdz uzturēt sāta līmeni un kalciju, kas paātrina tauku sadedzināšanas procesu.
• Dārzeņi un augļi. Viņiem ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu, un ir maz kaloriju, un tāpēc zaļumi un augļi ir brīnišķīgs pamats pareizajam diētas svara zaudēšanai. Oranžos un sarkanos dārzeņos un augļos ir daudz A vitamīna, kas ir labs redzei, skaistai ādai un veselīgām aknām. Zaļajos dārzeņos (īpaši spinātos un brokoļos) satur visu B vitamīnu kompleksu, kā arī kāliju, dzelzi un kalciju.
• Ogas. Antioksidantu un vitamīnu avots, kā arī noderīga alternatīva saldumiem.
• Zivis. Zivju eļļa samazina holesterīnu, attīra plāksnīšu traukus un samazina sirdslēkmes un insulta risku, tā arī uzlabo smadzenes un satur E vitamīnu, kas nepieciešams aknu veselībai. Zivis ir bagātas ar D vitamīnu, kura trūkums noved pie kaulu depresijas un trausluma.
• Olas. 3-4 olas nedēļā - kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas, pankreatīta un nervu sistēmas traucējumu profilakse. Olu dzeltenums satur taukskābes un holīnu - vielas, kas “atšķir” ķermeni, lai saglabātu katru kaloriju rezervē un paātrināt metabolismu.
• Bobs. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, normalizē gremošanu, ātri piesātina un arī novērš nervu traucējumus.
• Produkti, kas izgatavoti no rupjiem miltiem. Vēl viens uztura produkts, kas patiešām rada piesātinājuma sajūtu. Pilngraudu maize palīdz pieveikt aptaukošanos, diabētu, vitamīnu deficītu, depresiju, sirds slimības un asinsvadus. Tam ir arī daudz B vitamīnu, kas ir noderīgi aknām.
• Piena produkti. Olbaltumvielu avots muskuļiem, kā arī kalcijam, kas nepieciešams zobiem, kauliem un metabolisma procesiem. Liposkābe, kas atrodas pienā, veicina aknu veselību.
• Olīveļļa. Tas ir lielisks E vitamīna avots E Vitamīna avots, olīveļļa pazemina holesterīnu, “attīra” aknas, paātrina metabolismu un noņem toksiskas vielas.

Tas jāatsakās:

• Baltmaize un konditorejas izstrādājumi. Balto miltu baltajos miltos gandrīz nav vielu. Tās ir tukšas kalorijas, kas īsu laiku ir piesātinātas un uzreiz nogulsnējas uz sāniem.
• Konservi. Pat labvēlīgi produkti, piemēram, zivis un dārzeņi, saglabāšanas procesā zaudē vērtīgās īpašības. Turklāt konservētās precēs ir daudz sāls, kas spēj izraisīt spiediena un pietūkuma palielināšanos, kā arī krāsvielas un konservantus.
• Kūpināta gaļa. Tāpat kā konservi, tie satur daudz sāls un tauku.
• Cepetis. Šī ir pirmā lieta, kas diētas laikā atsakās. Cepšanas trauki satur daudz eļļas, tie ir kancerogēni, kaitīgi aknām un aizkuņģa dziedzerim un ir ļoti augstas kalorijas.

Narkotikas un programmas, ko izmanto svara zaudēšanai

Kāpēc ierobežot sevi un spēlēt sportu, ja varat vienkārši doties uz aptieku un iegādāties tabletes, kas bez jebkādām pūlēm sola svara zaudēšanu, vai maģisku krēmu, kas samazina apjomus?

Pirmkārt, tas ir nedrošs. Apgaismoti "dabiski" produkti labākajā gadījumā var būt manekens. Sliktākajā rezultātā var būt traģiski-jau ir daudzas jaunas sievietes slimnīcas gultā, ņemot vērā šādu “narkotiku” lietošanu, un ne visi tika izglābti. Starp sekām ir toksisks hepatīts, hormonālā nelīdzsvarotība, psihozes, bezmiegs, sirdslēkmes, dehidratācija vemšanas un caurejas dēļ, smaga saindēšanās. Pietiek pateikt, ka daudzās tabletēs ir īpaši lielas kofeīna devas, toksisku augu ekstrakti, kas izraisa caureju, un citas bīstamas vielas.

Otrkārt, pat sertificētus produktus, kas atļauti un sertificēti, lai samazinātu apetīti un paātrinātu tauku sadalīšanu, nevar lietot patstāvīgi. Šādām tabletēm ir daudz kontrindikāciju - sākot no hipertensijas līdz nervu traucējumiem un iekaisuma procesiem.

Iespējams, ka svara zaudēšanas krēms ir visnekaitīgākais līdzeklis. Vai tie ir efektīvi? Ražotāji sola gludu, savilktu ādu un apjoma samazināšanu, bet, lai sasniegtu šo efektu, krēms jāpieliek ar enerģētiskām masāžas kustībām, vēlams pēc fiziskas slodzes un ādu tīrīšana ar mizošanu. Turklāt rezultāts būs vairāk pamanāms, ja jūs ierobežosit sevi ar saldumiem un treknu pārtiku. Ieteikumi ir saprātīgi, bet padomājiet par to - vai šis stāsts jums atgādina pasaku par putru no cirvja? Masāža, fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs jebkurā gadījumā iegūs rezultātu ar krējumu vai bez tā.

Padomi tiem, kas vēlas pareizi zaudēt svaru

1. Pakāpeniski mainiet uzturu. Asas izmaiņas ēdienkartē var būt psiholoģisks šoks. Liekas, ka tas ir tikai ēdiens! Tomēr pēkšņa parasto kārumu noraidīšana daudziem cilvēkiem liek justies nelaimīgiem. Nav nepieciešams cīnīties pret sevi un saasināt stresu. Vienkārši pakāpeniski nomainiet kaitīgus pārtikas produktus noderīgi. Vai jūs nevarat dzīvot bez ceptas vistas? Ēd to bez ādas. Vai jums patīk šokolāde? Nomainiet kaitīgo pienu ar veselīgu melnu krāsu. Šokolādes kūkas vietā jūs varat ēst augļu salātus ar dabīgu krēmīgu saldējumu. Tātad, soli pa solim, jūs iemācīsit sevi ēst pareizi un nemazināsimies par gribasspēka trūkumu. Pozitīva attieksme jau ir puse no panākumiem.
2. Ēdiet tikai to, kas jums patīk. Pat viszemākais kaloriju ēdiens var būt ļoti garšīgs. Atļautā saraksta un eksperimenta atlasiet savus iecienītākos produktus. Ja jūs ienīst kāpostus, bet harmonijas labad, tikai viņa ēd, no tā nekas labs nenāks.
3. Izvirzīt sasniedzamus mērķus. Jebkurš uzdevums kļūst vienkāršāks, ja tas ir sadalīts vairākos mazos posmos. Nesaki sev: "Līdz gada beigām es nometīšu 10 kg." Labāk ir apsolīt, ka nedēļā jūs neēdīsit baltmaizes šķēli, pretējā gadījumā jūs katru dienu izturēsit 3 kilometrus.
4. Atrodiet savu veikalu "savu". Protams, kaut kur netālu no jūsu mājām ir dabisku veselīgu produktu krājums-šīs dienas viņi ir ļoti populāri. Tādas lietas nav - neapšaubāmi nav svarīgi, tuvumā būs lauksaimnieku tirgus. Šādās vietās reti tiek pārdotas kaitīgas maizītes un saldumi, bet daudz svaigu dārzeņu, garšaugu un zemnieciskas olas. Pērciet tur produktus - nebūs kārdinājuma paķert spilgtu kasti ar sīkdatnēm “tikai gadījumā” no plaukta.
5. Ēdināšanas laikā nevajag apjucis. Daudzi no mums vakariņo televizora vai datora priekšā - un tas ir ļoti slikts ieradums! Zinātnieki tiek pierādīti: kad mēs koncentrējamies uz filmu, mēs ēdam trešdaļu vairāk, nekā mums nepieciešams.
6. Iedrošināt sevi. Uzslavējiet sevi par katru nokritušo kilogramu - jūs pat varat iegādāties mazas dāvanas (protams, neēdams). Un par diētas pārkāpumiem sodiet sevi nevis ar nelabvēlīgiem monologiem, bet gan ar papildu fizisku slodzi. Ticiet man, pusstundas skriešana ar gļēvuli pēc ēšanas kūkas būs daudz noderīgāka nekā trīs stundas par šo tēmu: "Es esmu resns un man nav gribasspēka."

Ja jūs stingri nolemjat atgūt harmoniju sev, jums noteikti izdosies! Ir daudz piemēru, kad “Pyshki”, nopietni atsaucoties uz problēmu, pārvērtās par stingrākām skaistulēm, un daži pat kļuva par slaveniem fitnesa treneriem, piemēram, Gillian Michaels, ļoti populāro video kursu autors tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Lai svara zaudēšanas process būtu patīkams un drošs, pārrunājiet savu uzturu ar ārstu apmeklējošo.

Uzturot aknu funkcijas, zaudējot svaru

Problēmas ar aknām ir visizplatītākais nepareiza svara zaudēšanas rezultāts. Bet pat ja jūs darāt visu tā, kā vajadzētu, un to neņem stingri diētas un “tauku degļu” tabletes, aknām ir vajadzīga palīdzība.

Hepatoprotektori ir vesela narkotiku klase, lai atbalstītu aknu funkcijas. Viņu uzdevums ir aizsargāt šī orgāna šūnas no ārējās vides ietekmes, stiprināt tās un paātrināt to atjaunošanu. Šādu instrumentu visizplatītākā aktīvā sastāvdaļa ir būtiski fosfolipīdi, kas stiprina aknu šūnu sienas. Labākie fosfolipīdi darbojas kombinācijā ar glikirizīnskābi - vielu, kas iegūta no lakricas saknes. Glikirizīnskābe ir spēcīgs pretiekaisuma un antioksidantu komponents. Daudzgadīgi pētījumi parādīja, ka fosfolipīdi ar glikirizīnskābi ir visefektīvākie, lai atjaunotu normālu aknu darbību. Līdzekļi, kas ietver šīs vielas, stiprina aknu šūnas, paātrina to atjaunošanos un mazina iekaisumu. Apstiprina šo komponentu klīnisko efektivitāti un drošības profilu, un izmaksas regulē valsts. Hepatoprotektori ir nepieciešami ne tikai sarežģītai aknu slimību ārstēšanai, bet arī to profilaksei.