Tiecoties pēc harmonijas, daudzi cilvēki izvēlas ātrus svara zaudēšanas veidus. Taču jāņem vērā, ka zemādas tauki mūsos neuzkrājas vienas nakts laikā, to ķermenis tos lēnām, bet pārliecinoši "uzglabā". Tāpēc svara zudumam jābūt vienmērīgam, ja pēc diētas atstāšanas nevēlaties to atkal iegūt. Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir tāds, kas nerada jums psiholoģisku diskomfortu un nekaitē jūsu veselībai. Ideālā gadījumā, ja uztura speciālists izvēlas jums piemērotu paņēmienu, ņemot vērā galvenos svara pieauguma iemeslus. Tomēr to var izdarīt pats, ņemot vērā savus ieradumus un garšas vēlmes. Apskatīsim ķermeņa veidošanas pamatprincipus un populārās metodes.
Ātrās diētas
Īslaicīgas diētas ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru. Taču ne visi tos var izturēt, jo tiek noteikti pārāk stingri ierobežojumi izmantotajiem produktiem. Tāpat arī strauja svara samazināšana īsā laikā var būt neefektīva, ja pēc mērķu sasniegšanas nesāksi ēst pareizi un racionāli.
Šādas metodes var izmantot tikai ekstremālākajos gadījumos, kad steidzami jāsaved sevi kārtībā. Taču der atcerēties, ka jebkurš ātrs notievēšanas veids slinkam dod labus rezultātus tikai pirmajā lietošanas reizē, pievēršoties vairākas reizes gadā, nomest nepieciešamo kilogramu skaitu vairs neizdosies.
Apsveriet populārākās diētas, kas palīdzēs jums īsā laikā pielāgot savu figūru.
| Diētas nosaukums | Ilgums | Gaidāmie rezultāti | Atbilstības principi un pazīmes |
|---|---|---|---|
| "Mīļais" | 1 nedēļa | Līdz 8 kg | Katra diena ir atsevišķa monodiēta, kas ietver viena produkta lietošanu. Izmantotās sastāvdaļas ir diezgan pieejamas, un ēdieni ir viegli pagatavojami. |
| "kefīrs" | 1 nedēļa | Līdz 6 kg | Jādzer beztauku kefīrs, un jāēd tikai ierobežots daudzums mazkaloriju, metodikas autori sola ne tikai svara zudumu, bet arī organisma intoksikāciju. |
| "augļi" | 7 dienas | Līdz 5 kg | Metožu autori piedāvā ēst tikai ābolus, melones vai arbūzus, var dzert arī tīru negāzētu ūdeni. Tiek uzskatīts, ka diētas laikā šķiedrvielas, kas lielos daudzumos atrodamas augļos, attīra zarnas, stabilizē tās darbu, izvada toksīnus un toksīnus. |
| "Holivuda" | 2 nedēļas | Līdz 10 kg | Nāksies ēst ne tikai maz, bet niecīgi, ēdienkartē ir tikai mazkaloriju ēdieni, taču pievilcīgi, ka metodikas autori teju katru dienu piedāvā proteīna pārtiku - liesu putnu un teļa gaļu. |
| "sula" | 1 nedēļa | Līdz 5 kg | Uztura pamatā ir svaigi spiestas sulas no augļiem, citrusaugļiem un dārzeņiem, taču pārtikas tajā būs maz, tiek pieņemts, ka visas uzturvielas organisms saņems no svaigām sulām. |
saudzējošas diētas
Sabalansētas uztura sistēmas ir labākais veids, kā sievietēm un vīriešiem ilgstoši zaudēt svaru. Tie palīdz pareizi un efektīvi samazināt svaru, bez pēkšņiem lēcieniem. Šādas diētas ir paredzētas ilgam periodam, taču tās dod stabilus rezultātus un netraumē organismu.
Uztura speciālisti brīdina, ka svara zaudēšana vairāk nekā 1 kg mēnesī var būt kaitīga veselībai. Diētas, kuras mēs apsvērsim, nekādu ļaunumu nenodara, turklāt satur garšīgus un veselīgus ēdienus, tāpēc ir diezgan viegli panesami.
Noskaidrosim, kā efektīvi notievēt, izmantojot dažādas metodes.
- Dukana uztura sistēma. Šīs diētas pamatā ir olbaltumvielas saturošas pārtikas lietošana, jo tieši tā mums ir nepieciešama, lai uzturētu visu orgānu un orgānu sistēmu darbību. Lai uzlabotu vielmaiņu, autors ierosina atteikties no daudziem mums ierastajiem ēdieniem, bet pretī piedāvā garšīgus un veselīgus ēdienus.
- Sporta Keto sistēma. Šīs diētas svara zaudēšanas principi atkal ir liela olbaltumvielu daudzuma izmantošana. Bet ogļhidrātu pārtika tiek samazināta līdz minimumam, jo tieši ātrie ogļhidrāti tauku veidā nogulsnējas uz mūsu sāniem, gurniem, vidukļa un citām ķermeņa daļām.
- Liepājas sistēma. Varbūt tas ir vieglākais veids, kā zaudēt svaru cilvēkam, kurš dzīvo postpadomju telpā. Diēta ir īpaši pielāgota Ziemeļeiropas tautu garšas vēlmēm. Produktu daudzveidība ir vienkārši pārsteidzoša, brokastīs varat iemīļot savas iecienītākās sviestmaizes un pat paspilgtināt tās ar beztauku majonēzi. Ir atļauts arī dzert bezalkoholisko alu un sulas. Lielākie reālie rezultāti, kas iegūti ar diētu, ir mīnus 123 kg.
- Kima Protasova uztura sistēma. Diēta paredz dārzeņu lietošanu lielos daudzumos, jādzer arī negāzēts minerālūdens un tēja bez saldinātājiem. Tas ir efektīvs veids, kā mājās zaudēt svaru par 10 kg vai vairāk tikai 5 nedēļu laikā.
- Olu barības sistēma "Maggi". Šī diēta ir reāls veids, kā zaudēt svaru tikai 1 mēneša laikā. Taču pārsvarā būs jāēd olas un citrusaugļi, jo, ja neesi olu cienītājs vai arī tev ir pret tām alerģija, nāksies atrast sev piemērotāku diētu.
Terapeitiskā badošanās
Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, ir neēst neko. Bet, neskatoties uz to, ka badošanās medicīnā bieži tiek izmantota medicīniskiem nolūkiem, uztura speciālisti par to ir diezgan skeptiski. Lieta ir tāda, ka, pilnībā pārtraucot barības vielu uzņemšanu, ķermenis piedzīvo milzīgu stresu, un, tiklīdz jūs atgriezīsities pie ierastā uztura, tas ar dubultu entuziasmu sāks pārvērst visu no pārtikas iegūto enerģiju zemādas taukos.
Turklāt pilnīga pārtikas noraidīšana ir grūts pasākums, to var izdarīt tikai cilvēki ar ļoti stabilu psihi. Līdzīgas procedūras tiek veiktas ārsta uzraudzībā, tās dod šādus rezultātus:
- liekais svars ātri pazūd;
- uzlabo vielmaiņu organismā;
- izzūd alerģijas izpausmes;
- remisija notiek ar pankreatītu;
- uzlabojas ādas krāsa;
- paaugstinās vispārējais ķermeņa tonuss.
Lai nekaitētu sev, ārstnieciskās badošanās laikā jāizdzer vismaz 2, 5 litri negāzēta ūdens, tas palīdzēs izvairīties no dehidratācijas un veicinās ķermeņa aktīvo attīrīšanu no toksīniem un toksīniem.
Pirms sākat zaudēt svaru, jums jāpāriet uz augu pārtiku, jāizslēdz no uztura visi ēdieni, kas ir grūti sagremojami. Arī izejai no badošanās jābūt pakāpeniskai - nekavējoties jāiekļauj uzturā sulas, jādzer tās maziem malciņiem ik pēc pāris stundām. Pēc tam jūs varat ieviest zema tauku satura piena un skābpiena produktus, un tikai pēc tam - svaigus dārzeņus un garšaugus.
Sports svara zaudēšanai
Ir dažādi veidi, kā zaudēt svaru vīriešiem un sievietēm ar fiziskām aktivitātēm. Tomēr viņiem ir viena kopīga iezīme: nodarbību regularitāte. Ja vēlaties ne tikai zaudēt liekos mārciņas, bet arī izskatīties pievilcīgi pēc notievēšanas, tad neiztikt bez vingrošanas. Jūs varat izvēlēties sporta veidu, kas jums patīk visvairāk.
Tātad, kas veicina svara zudumu?
- Skrien. Šī ir visefektīvākā svara zaudēšanas metode, tā iedarbina vielmaiņu, stimulē asinsriti un visu šūnu piesātinājumu ar skābekli, stiprina muskuļus un locītavas. Treneru un ārstu atsauksmes liecina, ka kardioloģiskā apmācība palīdz tikt galā ar pat vissarežģītākajiem uzdevumiem svara zaudēšanā.
- Pietupieni. Tikai neaizstājams un drošs veids, kā zaudēt svaru sēžamvietā un augšstilbos. Vingrošana uzlabo asinsriti un limfas plūsmu, tāpēc palīdz ne tikai sadedzināt taukus, bet arī atbrīvoties no celulīta. Ir arī vērts atcerēties, ka tikai 50 pietupieni dienā palīdzēs padarīt jūsu sēžamvietu elastīgu un graciozu mēneša laikā.
- Dēlis. Statisks vingrinājums, kas trenē visas muskuļu grupas. Lai saprastu, kā to izdarīt pareizi, ir reāli jānovērtē sava fiziskā sagatavotība. Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju, pacelieties uz izstieptām rokām, pieskarieties grīdai tikai ar kāju pirkstiem. Ja to būs ļoti grūti izdarīt uzreiz, noliecieties nevis uz plaukstām, bet uz apakšdelmiem. Torsam jābūt vienmērīgam, stieņā jāstāv pēc iespējas ilgāk. Tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru un vienlaikus sasprindzināt muskuļus.
- Hula stīpas rotācija. Hula stīpa jeb stīpa ir TOP 10 veidu, kā zaudēt svaru jostasvietā. Lai padarītu kuņģi un sānus pievilcīgākus, stīpa ir jāpagriež pēc iespējas vairāk, sāciet ar 30 minūtēm dienā. Tiem, kas vēlas, lai tauki ātrāk pazūd, ir speciālas hula stīpas ar masāžas bumbiņām, tās efektīvi attīra problēmzonas. Pirmajās dienās sāpēs visa vidukļa zona, parādīsies arī zilumi. Nepārtrauciet nodarbības, pagaidiet šo brīdi, līdz ķermenis pielāgojas, un jūs pamanīsit, cik ātri tas sāk mainīties.
- Fitness. Ņemot vērā visefektīvākos veidus, kā zaudēt svaru mājās, fitnesu nevar ignorēt. Intensīva fiziskā aktivitāte palīdzēs sadedzināt taukus un paātrinās vielmaiņu. Taču treniņu temps nav piemērots visiem sportistiem, jo tas ir ļoti grūti. Ja pēc dažām nodarbībām nejūti, ka ķermenis ir sācis pierast pie slodzēm, meklē sev piemērotāku sporta veidu.
Noslēgumā
Ja jūs meklējat veidus, kā zaudēt svaru slinkajiem, varat izmantot jaunos, modernos uztura bagātinātājus, kas tik ļoti tiek reklamēti internetā un plašsaziņas līdzekļos. Tomēr paturiet prātā, ka šāda svara zaudēšanas rezultāti var jūs neiepriecināt.
Daudz efektīvāk ir izvēlēties sev piemērotāko diētu vai pagatavot to pašam no mazkaloriju ēdieniem.
Tāpat ņemiet vērā, ka ķermeņa formēšana nevar iztikt bez sporta, tai ir jābūt jūsu personīgajā programmā. Visaptveroša un kompetenta pieeja ir labākais veids, kā tikt galā ar papildu mārciņām.