Lai zaudētu svaru, vislabāk ir izmantot pārbaudītas metodes. Mūsdienu mīļākā diēta ir guvusi lielu popularitāti daudzu sieviešu vidū. Bet tomēr, pirms sākat zaudēt svaru, ievērojot šo diētu, jums ļoti rūpīgi jāizpēta tās noteikumi.
Diētas būtība
Mīļākā diēta ir sava veida monodiētu un badošanās dienu ķēde. Galvenais ir tas, ka 7 dienas jums ir jāēd daži ēdieni un mazās porcijās. Ja pilnībā ievērosit visas šīs diētas prasības, 7 dienu laikā varat zaudēt līdz 10 kg.
Diētas principi:
- Atsevišķas ēdienreizes. Katru dienu jāēd atsevišķi ēdieni, piemēram, pirmdien tikai šķidrumi - zupas, ūdens, kefīrs, dzeramie jogurti, otrdien tikai dārzeņi, trešdien tikai augļi utt.
- Stingrs pārtikas ierobežojums. Porcijām jābūt mazām.
- Biežas ēdienreizes. Jūs varat ēst līdz 5-6 reizēm dienā.
- Kuņģa tilpuma samazināšana. Sakarā ar to, ka šīs diētas laikā ir nepieciešams ēst mazas porcijas bieži, vēdera izmērs samazinās un organisms pēc tam pierod pie šīs diētas.
Ēdienkarte 7 dienām
Šīs diētas laikā jums katru dienu jāēd noteikta veida ēdieni:
- 1, 3 un 6 ir dzeršanas dienas. Šajās dienās jums jālieto tikai dzeramais ēdiens. Var dzert vienkāršu tīru ūdeni, dažādas veselīgas svaigi spiestas sulas – burkānu, ķirbju, biešu. Ja sulas ir pārāk bagātīgas un saldas, tad vislabāk tās atšķaidīt ar ūdeni attiecībā 1:1. Šķidrums ir nepieciešams lielos daudzumos. Ūdens izvada no organisma kaitīgās vielas.
- 2 ir dārzeņu diena. Šajā periodā jums vajadzētu ēst tikai dārzeņus. Tos var ēst jebkurā veidā – tvaicētus, vārītus, ceptus un neapstrādātus.
Papildus kāpostiem jums vajadzētu ēst arī citus dārzeņus. Tie palīdzēs papildināt organisma vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Bet Vislabāk ir izvairīties no dārzeņiem ar augstu cietes saturu, jo tajos ir daudz kaloriju. Šajos dārzeņos ietilpst kartupeļi un kukurūza. Šajā dienā var pagatavot dažādus salātus, vinegretus, dārzeņu zupas, kastroļus, sautējumus. Šiem ēdieniem varat pievienot nedaudz rafinētas eļļas, citronu sulu vai jogurtu ar zemu tauku saturu.Uzturam vēlams pievienot lielu daudzumu kāpostu - balto, ziedkāpostu, sarkano. Šim dārzeņam ir labas īpašības, kas palīdzēs ātri sadedzināt tauku nogulsnes.
- 4 – augļu diena. Šajā dienā var ēst dažādus augļus, izņemot banānus un vīnogas. Vēlams ēst mazās porcijās un pēc iespējas biežāk. Pateicoties tam, ka augļiem ir lieliska garša, šī diena paies ļoti ātri un ārkārtīgi viegli. Ananāsi un greipfrūti ir īpaši efektīvi tauku dedzināšanā. Ja šos konkrētos augļus nav iespējams iegādāties, tad var ēst citus tikpat veselīgus augļus – ābolus, apelsīnus, bumbierus, kivi, aprikozes, persikus, ķiršus, ķiršus, plūmes.
- 5 – proteīna diena. Šis periods ietver sātīgākus pārtikas produktus ar vairāk olbaltumvielu. Tomēr nedomājiet, ka šāda pārtika izraisīs svara pieaugumu. Tā kā organisms pavada vairāk laika, pārstrādājot olbaltumvielas, tāpēc tam tiks tērēts daudz vairāk enerģijas. Neskatoties uz produktu uzturvērtības īpašībām, svara zudums joprojām turpināsies.
Pārtiku vajadzētu lietot vārītu, tvaicētu, ceptu vai sautētu. Sāli vēlams lietot pēc iespējas mazāk. Lai ēdienam pievienotu garšu, to var papildināt ar pētersīļiem, dillēm un apkaisīt ar citrona sulu. Vēl viens ļoti svarīgs noteikums ir tas, ka porcijām jābūt mazām un pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt 2-3 stundām.Šajā dienā vēlams ēst vistu bez ādas un kauliem. Savā uzturā vērts iekļaut arī pākšaugus – zirņus, pupiņas, lēcas, vārītus olu baltumus, jūras veltes, zivis.
- 7 – jaukta diena. Šis ir pēdējais diētas posms, kas ir sagatavošanās pārejai uz turpmāku ikdienas uzturu. Šajā periodā Vēlams ēst ēdienus no dažādiem produktiem. Piemēram, varat gatavot augļu vai dārzeņu salātus vai gatavot ēdienus no proteīna pārtikas produktiem, vārīt vistu un cept dārzeņus. Buljons vai zupa uz vistas vai tītara bāzes būtu arī labs risinājums pusdienām. Šajā dienā vēlams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma.
Ēdienkartes paraugs 7 dienām
pirmdiena
- Brokastīs jāizdzer 1 glāze zaļās tējas;
- Pusdienas var ieturēt ar šķīvi vistas buljona ar zaļumiem, vēlams bez sāls;
- Pēcpusdienas uzkodām jāizdzer 1 glāze kefīra;
- Vakarā vēlams izdzert glāzi piena;
otrdiena
- No rīta var apēst tomātu un gurķu salātus ar jogurtu, visu nomazgāt ar zāļu tēju bez granulētā cukura;
- Jums vajadzētu uzkodas ar dārzeņu salātiem no burkāniem un bietēm ar citronu sulu;
- Pusdienās jums jāēd dārzeņu zupa;
- Vakariņās varat ieturēt dārzeņu sautējumu;
trešdiena
- Vislabāk no rīta izdzert tasi zāļu tējas;
- Pusdienās jāēd 1 bļoda vistas zupas vai buljona;
- Vakarā glāze piena;
ceturtdiena
- Brokastīs varat izdzert tasi nesaldinātas tējas un apēst 1 apelsīnu;
- Vislabāk ir pusdienot ar augļu salātiem ar zema tauku satura jogurtu;
- Pēcpusdienas uzkodām glāze dabīgas sulas un ābols;
- Vakariņās: 2 cepti āboli;
piektdiena
- Brokastīs pāris vārītas olas;
- Labākā uzkoda ir vārītas garneles;
- Pusdienās jāēd vistas zupa vai buljons, neliels vistas gaļas gabaliņš;
- Vakarā vēlams ēst ceptu pollaku ar dārzeņiem un garšaugiem;
sestdiena
- No rīta jāizdzer glāze zaļās tējas bez cukura;
- Pusdienās glāze zema tauku satura kefīra;
- Pusdienās varat apēst 1 bļodu vistas buljona vai izdzert glāzi dārzeņu sulas;
- Vakarā tasi piena;
svētdiena
- No rīta vajadzētu ēst mazu bļodiņu piena putras;
- Jūs varat uzkodas ar vārītu vistu;
- Vislabāk pusdienot ar vistas vai dārzeņu zupas bļodu;
- Vakariņās jums jāēd cepta vai vārīta zivs.
Stingra versija
Šī diētas opcija ir stingrāka, jo ēdienkarte ir ļoti ierobežota. Šī diēta galvenokārt ir piemērota pacietīgām sievietēm, kurām ir labs gribasspēks.
Tātad, mums vajadzētu apsvērt sīkāk stingras diētas ēdienkarte Iecienītākā:
- Pirmās divas dienas tiek uzskatītas par kefīra dienām. Šajā periodā jums vajadzētu patērēt kefīru ar zemu tauku saturu. Sakarā ar to, ka neko citu, izņemot kefīru, nevar lietot uzturā, šo dzērienu var dzert lielos daudzumos;
- Trešā diena ir auglīga. Vēlams ēst ābolus, greipfrūtus vai apelsīnus. Ir ļoti svarīgi izvēlēties tikai vienu augli;
- Ceturtā, piektā un sestā diena ir vistas dienas. Šajā periodā ir atļauts ēst tikai vistas gaļu bez ādas un kauliem;
- Septītā diena ir alkoholiska. Šajā dienā vislabāk ir izdzert nelielu daudzumu sausa sarkanvīna ar cieto sieru. Uz aptuveni 150 gramiem vīna drīkst apēst līdz 30 gramiem siera.
Ieteikumi
- Ja jums ir nosliece uz aizcietējumiem, tad pirms pirmās dienas jums ir jādzer caurejas līdzeklis naktī. Visas atliekas zarnās iznāks pirmajā dzeršanas dienā. Pateicoties tam, organisms visus vitamīnus labi uzņems augļu un dārzeņu dienā. Ja tas nav izdarīts, kaitīgās vielas novedīs pie ķermeņa saindēšanās, izraisot galvassāpes un sliktu veselību.
- Pēc diētas pabeigšanas jāturpina ēst pareizi. Pretējā gadījumā svars var atkal atgriezties, un viss uzturs vienkārši aizies.
- Dzeršanas dienu ēdienkartē jāiekļauj dažādi dzērieni. Var ēst dzeramās zupas vai buljonus, dzert kompotus, sulas, kefīru, jogurtus, želeju, piena dzērienus. Ir ļoti svarīgi kontrolēt cukura saturu sulās un kompotos. Ja tie ir ļoti piesātināti, tie jāatšķaida ar tīru ūdeni.
- Dzeršanas dienas laikā noteikti izmantojiet buljonus, kuru pamatā ir vistas gaļa.
- Dārzeņu dienā dārzeņus var ēst ar sieru, vārīt vai cept. Gatavošanas laikā varat pievienot arī nedaudz eļļas.
- Augļu dienas laikā jums nav atļauts ēst augļus, piemēram, vīnogas un banānus. Tie satur augstu cukura līmeni. Vislabāk ir ēst ābolus. Tos var arī cept cepeškrāsnī.
Atteikšanās no diētas
Lai nodrošinātu, ka zaudētais svars pēc diētas neatgriežas, no tā ir jāiziet pareizi. Tāpēc tas ir nepieciešams ievērojiet šādus izejas noteikumus:
- Pēc diētas pabeigšanas nekavējoties nelietojiet augstas kaloritātes pārtiku un lielos daudzumos. Visam jābūt pakāpeniskai.
- 8. dienā jums vajadzētu ēst vieglu pārtiku. Brokastīs var apēst pāris vārītas olas, pusdienās vislabāk pagatavot vieglu zupu ar dārzeņiem vai vistu, bet vakariņās – augļu vai dārzeņu salātus.
- Nākamā mēneša laikā jums vajadzētu ievērot arī zemu kaloriju diētu. Tas palīdzēs nostiprināt rezultātu un atkal neiegūt papildu mārciņas.